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中年女性食補四舍五入
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大家好，我們常講啊，春捂秋凍，就是春天要多穿點衣服，秋天要涼一點。其實呢，也不完全。過去咱們說呢，秋凍，指的是可以少穿一點，然后為了讓身體逐漸適應秋冬的這個寒冷的季節(jié)，但是有些部位大家還是要保護好，因為秋天的節(jié)氣，主要是以涼燥為主，那涼呢，......
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第一啊，我們就是說常見的是氣虛，氣虛是什么呢？氣呢，是推動人體活動的一種物質，就像我們看到這個火車一樣，蒸汽火車它的氣少了，它活動就差了，跑不起來了。那人也一樣，人的氣少了，氣虛了，那首先表現的就是乏力，不愛動彈，倦怠，干什么都沒精神，想使......
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我們一般來講呢，稍微活動之后吃點飯渾身大汗，什么問題呢？往往氣虛造成的。這個衛(wèi)氣有固澀汗孔的作用。所以當氣虛的時候，固澀不了，稍微活動一下汗就出來了。像更年期那個出汗是潮熱發(fā)熱，上來的快，下去的快。那么還有的呢是晚上睡睡覺，枕頭濕了就是盜汗......
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那我們看一下第一個，陳皮。陳皮首先呢它有行氣健脾和胃的功效，同時呢稍微有點利濕的作用，它和半夏合起來還能夠去痰。然后茯苓，茯苓這個藥呢健脾，利濕兼固。但是呢在這里面呢利濕的作用更強一點，健脾的作用也有。同時呢還有一定安神的作用。白術，補氣健......
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大家好，心絞痛呢是我們中老年人常發(fā)的幾個癥狀。那么心絞痛是怎么出現的呢？我們講這個心臟，就像我們這個拳頭一樣，上面有一條血管叫做冠狀動脈。那么當這個冠狀動脈它的血流不暢的時候，心臟的這個肌肉血就不夠了，叫心肌缺血。缺血之后呢，還在跳啊，就覺......
最新統(tǒng)計表明，女性更年期癥狀已提前5年出現，在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20％，且絕大多數都是白領女性。不過專家稱這種“危機”可以消除或減輕，但前提是要關注養(yǎng)生保健，除生活保健與運動鍛煉外，飲食調理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)，營養(yǎng)平衡，還要重視“食補”，其原則為“四舍五入”。
中年女性朋友與其青年時期相比脾胃多虛弱，臺北醫(yī)科大學保健營養(yǎng)學系主任暨保健營養(yǎng)學研究所所長謝明哲為此提出了“四舍五入”的飲食原則。
“四舍”：
即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應占每天總熱量的30％以下)；減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下)；舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少)；舍去過多的酒類(小飲怡情，但不可貪杯)。
“五入”：
1.適量補充富含胡蘿卜素，維生素C、E的食物。
2.多攝取富含纖維質食品，如全谷類、蔬菜及水果，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補氣強身。夏季水果大量上市，應多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對緩解高膽固醇血癥、促進鐵的吸收，有一定作用。
3.多喝水，早晚各一杯白開水，保證血液不至于因缺水而過于黏稠，血液粘稠會導致大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。此外，女人還是要多“吃醋”，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。
4.多食大豆制品，即適量補充植物性蛋白質。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。
5.大量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶、骨頭湯等，預防骨質疏松。
女性中年以后由于體內雌激素分泌開始減少，可能會出現水腫、高血壓，因此應降低食鹽攝入量，每天應控制在3～5克。增加鈣鐵的吸收也很重要，體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6％，鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，中年女性朋友按照“四舍五入”原則進食，可以應付由于體內雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來，預防心血管疾病在內的各種疾病和老人癡呆癥的發(fā)生。