中年人保健要把握“三個平衡”

健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責任。社會角色的沖突，使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴重損害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習和運動，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。

人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，對自己的身心健康應(yīng)加倍負責與保護。

首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。

再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。

另外，要做到加強運動。運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強筋健骨，延緩衰老。

總之，保持身心健康應(yīng)努力做到“三個平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

中年人在飲食上應(yīng)適當掌握進食量，如果進食不當、活動減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細胞功能和修補體內(nèi)的組織；蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘；增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡；身體疲勞后可以用腦力勞動來調(diào)整，精神疲勞可進行體力活動調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。

中年人應(yīng)堅持以有氧運動為主，運動時應(yīng)注意：1、逐漸增加運動量，速度和力量要適宜；2、避免運動過量，以不感到疲倦為宜；3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。