冬練三九掌握八個要領(lǐng)

冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”些俗語說明冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康。

北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應(yīng)麟說，體育運(yùn)動是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

但王醫(yī)生也同時提醒，冬季參加體育運(yùn)動盡管好處很多，但有些問題要必須要引起注意：

一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因?yàn)槠囋谛旭倳r會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行。

二、在進(jìn)行長跑等運(yùn)動時，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運(yùn)動時發(fā)生的腹脹。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運(yùn)動時，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

三、要避免著涼，冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是靠身體把汗焐干，就會覺得全身冰涼，容易感冒。

四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進(jìn)行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機(jī)體在鍛煉的同時吸入多的新鮮空氣。

五、要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴(kuò)散，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。這時在室外運(yùn)動就不如在室內(nèi)活動了。

六、冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉。事實(shí)證明，這是能夠提高耐寒力的有益運(yùn)動。但是，應(yīng)該根據(jù)體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應(yīng)在10～16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速沖洗，時間不宜過長，2～3分鐘即可。進(jìn)行這種鍛煉最好從夏天開始，每天堅(jiān)持，這樣到冬天就可以達(dá)到適應(yīng)鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8～12攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。

八、冬季的室內(nèi)鍛煉。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當(dāng)活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時，要選擇向陽的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動腰腿，也可以做氣功鍛煉，應(yīng)選用動靜結(jié)合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個體情況做四肢、腰腿活動，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會收到很好的效果。