冬天別拒冷空氣

冬天因?yàn)樘鞖夂?，不少人終止了一直在進(jìn)行的健身活動(dòng)；也有一些人因害怕冷而呆在室內(nèi)，些做法對(duì)人體健康是極為不利的。其實(shí)，只要掌握科學(xué)的方法，進(jìn)行多種健身鍛煉活動(dòng)，同樣能夠收到良好的效果。

很多研究結(jié)果表明，寒冷空氣對(duì)于人體的刺激本身就是良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時(shí)內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可以增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。

冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等，都是適宜的鍛煉方法。同時(shí)應(yīng)注意：多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等；盡量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免體表散熱過(guò)度，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能。