男性冬季運(yùn)動(dòng)要分年齡

有關(guān)專家指出：冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，男性要根據(jù)自己的年齡選定，不同的年齡段要有不同的鍛煉方案。

20歲左右：適合20歲左右年輕人的運(yùn)動(dòng)很多，如滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等，都可以根據(jù)自己的愛好選擇。但年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運(yùn)動(dòng)量不必太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。一周進(jìn)行鍛煉的次數(shù)也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動(dòng)則已，一活動(dòng)就過(guò)于劇烈”的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利于增加肌體的調(diào)節(jié)免疫力。

30歲左右：這個(gè)年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐漸下降，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。專家指出，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，30歲的男性應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。比如，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統(tǒng)；舉重運(yùn)動(dòng)也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數(shù)可多一些；久坐辦公室的男性要多做伸展運(yùn)動(dòng)，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

40歲以上：處于這個(gè)年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且要能預(yù)防常見的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。因此，每星期一、五進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)比較適合這個(gè)年齡段的男性，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：20~30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、騎自行車等。

50歲以上：運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏每分鐘最好不超過(guò)130~140次，可做一些自己能承受的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。做機(jī)械運(yùn)動(dòng)要防止意外，最好不使用啞鈴，改用健身器，進(jìn)行5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。此外，一周加做一次45分鐘的增強(qiáng)體力的鍛煉，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。