如何健康度金秋

秋日保健重養(yǎng)肺

時(shí)已入秋，輕風(fēng)習(xí)習(xí)，給們?nèi)磔p松的感覺。中醫(yī)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺，因此，秋季保健重在養(yǎng)肺，應(yīng)從以下幾方面著手。

治鼻病以護(hù)肺：流行病學(xué)調(diào)查表明，萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的90%左右。究其原因，在于鼻塞等鼻炎癥狀可引起動(dòng)脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等病變，導(dǎo)致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎等。因此，把緊病從鼻入關(guān)，可有效護(hù)肺。

清氣道以凈肺：隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

通腑氣以清肺：中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡帲A(yù)防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩。已有便秘者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)藥物治療。

常歡笑以宣肺：笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。笑或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

重食療以潤肺：中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺、蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

常運(yùn)動(dòng)以健肺：強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因此，可根據(jù)人們的喜好不同，體質(zhì)差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等。（之二）言實(shí)

防秋涼謹(jǐn)防發(fā)胃病

深秋初冬，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，一些原來患有胃病的人飲食起居稍不注意，就會(huì)舊病復(fù)發(fā)。是因?yàn)樯钋餁鉁剌^低，當(dāng)人體受到冷的刺激以后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列的生理變化，交感神經(jīng)興奮，致使甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素等分泌增多，體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱量增加；另一方面，又促使皮膚血管收縮，減少散熱，幫助人體御寒，但這些激素分泌增多的同時(shí)，對(duì)潰瘍等胃病疾患卻大為不利。如腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，可促使胃液過量分泌，過多的酸性胃液則會(huì)刺激胃粘膜的潰瘍創(chuàng)面；腎上腺素分泌增多，又可使胃粘膜的血管收縮，血液供應(yīng)減少，使胃的功能減弱；而甲狀腺素的分泌增多，則可使基礎(chǔ)代謝旺盛，人體攝食量增加，又可加重胃的負(fù)擔(dān)。這一系列不利的變化，構(gòu)成了胃病發(fā)生或復(fù)發(fā)的重要隱患。

那么秋涼后如何防止胃病復(fù)發(fā)呢？首先，要講究心理衛(wèi)生，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。其二，要積極參加體育鍛煉，改善胃腸道功能。其三，于空氣清新處，調(diào)息后以鼻緩慢吸入清新空氣至最大限度，再牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。此功也有利于治療肺部諸病。慢性支氣管炎、哮喘病宜在秋季抓緊治療，以減勸入冬后的癥狀。（之三）

季節(jié)性情感障礙是以與特定季節(jié)（特別是冬季）有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙。然而，通常季節(jié)性情感障礙不被認(rèn)為是獨(dú)立的情緒障礙，而認(rèn)為是具有季節(jié)特征的重癥抑郁發(fā)作的特殊類型，女性發(fā)病率是男性的4倍。全球每年大約有1100萬人被診斷為季節(jié)性情感障礙。

季節(jié)性情感障礙最常見的癥狀有以下這些，但是不同的患者可以有不同的表現(xiàn)。這些癥狀包括：睡眠增加和白天困倦，焦躁，疲勞或下降，性欲減退，注意力集中困難，思維困難，食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物的攝入增加。

季節(jié)性情感障礙與季節(jié)有關(guān)：秋季起病型自然數(shù)不“冬季抑郁癥”，起病于秋末至初冬，夏季緩解。抑郁癥發(fā)病高峰在每年9、10、11月，抑郁癥發(fā)作在秋季占總發(fā)作次數(shù)的73.3%。緣何秋季好發(fā)抑郁癥？一是與氣候環(huán)境有關(guān)；二是與生物節(jié)律有關(guān)，有人認(rèn)為抑郁癥可能是一種季節(jié)性節(jié)律的病態(tài)返祖現(xiàn)象；三是機(jī)體神經(jīng)與內(nèi)分泌隨季節(jié)變化而變化，特別是褪墨激素的季節(jié)性波動(dòng)是抑郁癥秋季多見的主要內(nèi)因。在秋冬季，陽光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。大腦里的松果體對(duì)陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的褪墨素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”，當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低。這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，感覺疲憊。

另外，抑郁癥患者還可作如下的自我調(diào)節(jié)：

1、做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，壁如打掃房間、騎塞車、寫信、聽音樂、逛街等。

2、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。

3、避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

此外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。（之四）

秋風(fēng)習(xí)習(xí)，干燥的空氣也給人們帶來諸多不適。人們口唇干裂，嘴角裂口，出血疼痛，干咳，咽癢，有時(shí)連說話、吃飯都受影響，甚至影響學(xué)習(xí)和工作。因此，秋日保健除了養(yǎng)陰潤肺清燥外，也要注意護(hù)唇。

人們秋季口唇干裂的內(nèi)在原因主要是新鮮蔬菜吃得少，維生素A、維生素B2攝入不足所致。秋冬季除了多吃新鮮綠色蔬菜、水果外，尤其是要多吃一些養(yǎng)陰生津潤肺的食物，如雪梨、荸薺、百合、銀耳、魚鰾、芡實(shí)、燕窩等，也可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用一些維生素類藥物。同時(shí)，還要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要等到口溫飽了才去喝水。

口唇干裂的外在原因是人們的習(xí)慣動(dòng)作所致。健康的口唇，不干不燥，紅潤而又有光澤。但由于秋季空氣中水分少，人體皮膚粘膜血液循環(huán)差，加上口唇粘膜表層很薄，沒有汗腺和唾液腺的分泌濕潤，柔韌性差，因而容易出現(xiàn)口唇干裂癥狀。而出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，有些人習(xí)慣運(yùn)用“舔唇”動(dòng)作，以為這樣可使口唇上有口水濕潤，但這些口水蒸發(fā)時(shí)卻帶走了多的水分，使口唇干裂更甚，其結(jié)果是越舔越疼，越疼越舔，疼痛更甚。另外，唾液里含有淀粉酶等物質(zhì)，比較粘稠，舔在口唇上，猶如在口唇上粘了一層漿糊。水分蒸發(fā)后，漿糊仍然粘在唇上，會(huì)引起深部結(jié)締組織的收縮，唇粘膜發(fā)皺，因而干燥更劇，嚴(yán)重者還會(huì)繼發(fā)感染、腫脹，造成更大的痛苦。

造成口唇干裂的另一個(gè)原因是“撕皮”。口唇干裂后一般都會(huì)出現(xiàn)口唇起皮現(xiàn)象，但皮在脫落之前，總是與口唇相連，此時(shí)千萬別撕扯，以免造成出血和疼痛。若起皮現(xiàn)象嚴(yán)重，可以將潤唇膏涂在口唇上，再蓋上保鮮膜，然后用熱毛由輕揉，讓唇部充分吸收水分和油脂。敷唇結(jié)束后，再用指腹輕輕按摩，死皮便可以去除。由于按摩作用，局部血液循環(huán)加速，口唇可以變得紅潤光澤。

除了多吃新鮮蔬菜、多喝水、護(hù)唇外，還要注間調(diào)節(jié)室內(nèi)的空氣潤度，室內(nèi)要經(jīng)常灑水，或在房間內(nèi)放一盆水用于蒸發(fā)?？诖礁闪褧r(shí)最好不要外出。（之五）

秋季護(hù)膚美容顏

秋季，風(fēng)大灰塵多，空氣十分干燥。此時(shí)，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃繃的感覺。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，以膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。如果皮膚缺水嚴(yán)重，則會(huì)干裂，有礙美容。所以，秋天的皮膚護(hù)理特別重要。

首先要選擇合適的護(hù)膚品。選擇護(hù)膚品的原則：一是根據(jù)皮膚屬性，二是根據(jù)時(shí)間和氣候。在秋季要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。

其次還要注意日常的皮膚護(hù)理。白天的護(hù)理：腎每天做次面部清潔，還要使用護(hù)膚霜補(bǔ)充適當(dāng)?shù)挠头趾退郑屍つw潔凈與滋潤。外出時(shí)，如果陽光強(qiáng)烈就要用防曬的日霜。

晚上的護(hù)理：潔膚一定要徹底，先用溫水和洗面奶徹底清潔面部，再用不含酒精的化妝水進(jìn)一步潔膚及補(bǔ)充水分；然后在面部均勻地抹滲透性強(qiáng)的晚霜，并適當(dāng)?shù)責(zé)岱?，讓其營養(yǎng)成分滲透到皮膚深層中去。

另外，每周做一次全套的皮膚護(hù)理。除了每日護(hù)膚外，每周還應(yīng)做一次面部的全套皮膚護(hù)理，包括潔面、蒸氣美容、面部按摩及用軟性面膜敷面。這樣既能令面部的污垢及死皮得到進(jìn)一步清除，又能令皮膚的血液循環(huán)加速，并使皮膚從面膜和護(hù)膚霜中獲得水分及營養(yǎng)成分，使皮膚光潔柔軟、健康地度過干燥的秋天。

另外，還要注意飲食調(diào)養(yǎng)，盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰食物，亦能較好地滋潤肌膚，美化容貌。（之六）遠(yuǎn)安

歲已入秋，秋風(fēng)秋雨襲人面，備好秋季家庭小藥箱，可有備而無患。一般來說，秋日藥箱可配備下列藥：

感冒藥：治療風(fēng)寒感冒有風(fēng)塞感冒沖劑、感冒清等；治療風(fēng)熱感冒有桑菊感冒片、VC銀翹片、銀翹解毒片等。感冒發(fā)熱者，可選用正柴胡飲、雙黃連口服液或紫雪丹等。一般來說，感冒藥早期應(yīng)用效果好，使用時(shí)患者要多喝開水，注意休息，少吃油膩食物。

胃類藥：胃蘇沖劑、氣滯胃痛沖劑等，可用于秋季風(fēng)寒襲胃或飲食不節(jié)引起脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂養(yǎng)胃丸、木香順氣丸等，可用于食后脘腹脹滿，呃逆頻作等。

止咳藥：秋季燥邪為患，易引起肺燥干咳，咽喉干癢，可配備雪梨膏、川貝止咳露、枇杷止咳露、蛇膽川貝液等；風(fēng)寒咳嗽者，可選配橘紅片、急支糖漿、杏蘇止咳糖漿、通宜理肺丸、蛇膽陳皮散等。氣喘者，可配備桂龍止咳膠囊、消咳喘、固本咳喘片等。咽喉干癢的，可配備西瓜霜含片或噴劑類、草珊瑚含片、清涼喉片等。

止瀉藥：寒濕瀉泄者，可選配藿香正氣液之類；濕熱瀉泄者，可選用葛根芩連片、香連丸等。云南白藥粉劑或膠囊外貼肚臍孔，對(duì)寒濕、濕熱者均適用。腹瀉后容易引起脫水，因而注意補(bǔ)充水分，維持水、電解質(zhì)平衡等，可有效地改善腹瀉諸癥。

抗過敏藥：秋風(fēng)起時(shí)塵土揚(yáng)，加之秋節(jié)魚美、蝦肥、蟹壯，容易引起皮膚及胃腸過敏，可配備烏蛇止癢丸、濕毒清等。也可配備一些化學(xué)藥如息斯敏、撲爾敏片等，此類藥物有嗜睡的副作用，服用后不宜駕車或從事高空作業(yè)。

外用藥：傷濕止痛膏、京萬紅軟膏、云南白藥酊及氣霧劑、創(chuàng)可貼等，用于燒燙傷、跌打損傷等。家中最好配行一些必要的器械、敷料等，如體溫計(jì)、鑷子、75%酒精、碘酊、紫藥水、棉簽、紗布等，一些小傷、小病等可以在家中處理，但要注意防止感染。

此外，家中有慢性病者，還要注意備好常用藥，如高血壓病人的珍菊降壓片、羅布麻片；糖尿病人的消渴丸、參芪降糖膠囊等。患有慢性病者，一定要按時(shí)、按量服用，保證作息規(guī)律。