壯陽(yáng)強(qiáng)身氣功

一、真氣運(yùn)行法

本功法具有健腎補(bǔ)腦作用，督脈貫通后，真氣在任督脈內(nèi)運(yùn)行（小周天），頭項(xiàng)百會(huì)穴和丹田產(chǎn)生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽(yáng)可上達(dá)髓海而還精補(bǔ)腦，五臟精華又下歸丹田，補(bǔ)充腎精，兩者相輔相成，互相補(bǔ)充，使人體由衰返壯。

從生理學(xué)觀點(diǎn)看，督脈貫通后，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補(bǔ)、生機(jī)旺盛。

早在戰(zhàn)國(guó)初期的《行氣玉佩銘》中已有真氣運(yùn)動(dòng)的記載，內(nèi)中指出：“行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長(zhǎng)，長(zhǎng)則退，退則無(wú)，無(wú)幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死。”經(jīng)會(huì)陰、尾閭、命門向后竄動(dòng)，夾脊向上，透玉枕直達(dá)腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲將練功法介紹如下：

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再?gòu)囊环磸?fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時(shí)間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認(rèn)真操作，１０天即可完成第一步的功候。

反應(yīng)：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

效果：開(kāi)始幾天由于不習(xí)慣，會(huì)感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)變得自然。

第二步：意息相隨丹田趨

方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進(jìn)。不可操之過(guò)急，如果用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。時(shí)間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。

反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

效果：由于真氣已通過(guò)胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。

第三步：調(diào)息凝神守丹田

方法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí)，就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，耗傷陰液?？扇魏粑匀?，只將意念守在丹田部位。

時(shí)間：每日３次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(zhǎng)，４０天左右可感到小腹充實(shí)有力。

反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來(lái)越大，小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后，即可向下游動(dòng)，此刻練功者有時(shí)會(huì)感到陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱等，以上感覺(jué)出現(xiàn)的遲早可因人而異。

效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥悖I功能增強(qiáng)，對(duì)陽(yáng)痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。第四步：通督勿忘復(fù)勿助

方法：意守丹田４０天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行，上行時(shí)，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來(lái)，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。若實(shí)力尚不足，它就會(huì)停下來(lái)不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過(guò)，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過(guò)了。

時(shí)間：每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到４０分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過(guò)了，這樣通過(guò)力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過(guò)。大多數(shù)是在一周左右。