以動(dòng)養(yǎng)生防治老年病

體育鍛煉對老年人平衡精神和心理狀態(tài)，改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老，加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復(fù)鍛煉方法，以供參考。

高血壓 據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以免發(fā)生意外。

冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率。可進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練，還可配合太極拳、氣功等。心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨三點(diǎn)至上午八點(diǎn)鐘之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)猝死。如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，特別容易發(fā)生意外。因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應(yīng)隨身攜帶保健盒(急救盒)。

慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主?？蛇M(jìn)行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)腰健身，每日可堅(jiān)持2次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效顯著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。

肩關(guān)節(jié)周圍炎 簡稱“肩周炎”，50～60歲的人多見，是常見的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動(dòng)作、用患側(cè)的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過了。有頸椎病的患者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。

肥胖癥、糖尿病 肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運(yùn)動(dòng)對Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿?。┑闹委熥饔靡人幬飦淼酶苯印⒏踩行?，而且不受年齡限制。它可以通過肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時(shí)消耗能量837千焦，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使體內(nèi)脂肪減少0.49公斤。在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有步行、太極拳、廣播操等。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒；同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備發(fā)生低血糖時(shí)用。（原載中國中醫(yī)藥報(bào)作者東 方）