營養(yǎng)健康選好油

俗話說“開門七件事——柴、米、油、鹽、醬、醋、茶”。食用油作為人體攝取熱量的重要物質之一，也是我們家家戶戶必不可少的調味品。

近年來，關于如何買到好油、吃什么油最健康安全的討論越來越多。到超市轉一轉林林總總的各式油類也讓人目不暇接。那么，我們到底吃什么油，吃多少油為好呢？

其實只要我們掌握一些基本的選擇方法，健康完全是可以這樣每天吃出來的。食用油有兩種分類方法，按等級分為一、二、三、四級，按品種分為大豆油、花生油、葵花油、調和油等。

購買食用油的時候一要看等級，根據(jù)最新的標準食用油分為４個等級，第四級為最低等級；二要看產地，主要是指產品的原料生產地；三要看原料，即是否是轉基因原料；四要看生產工藝，即該食用油屬“壓榨法”生產的還是“浸出法”生產的，壓榨油能夠保持原料原有營養(yǎng)成分且油的品質比較純。

食用油的質量主要表現(xiàn)在以下幾個方面：色澤、氣味、透明度、滋味。

色澤：品質好的豆油為深黃色，一般的為淡黃色；菜籽油為黃中帶點綠或金黃色；花生油為淡黃色或淺橙色，棉籽油為淡黃色。

氣味：用手指沾一點油，抹在手掌心，搓后聞其氣味，品質好的油，應視品種的不同具有各自的油味，不應有其他的異味。

透明度：透明度高，水分雜質少，質量就好。好的植物油，經靜置２４小時后，應該是清晰透明、不混濁、無沉淀、無懸浮物。

滋味：用筷子沾上一點油放入嘴里，不應有苦澀、焦臭、酸敗的異味。

值得注意的是，這些食用油里面總有“因油而異”的個別情況。色拉油應是清澈透明、無色或淡黃色，花生油、豆油、菜油等呈半透明的淡黃色至橙黃色，麻油則是橙黃色或棕色。大豆、菜籽、花生仁、芝麻等經初步處理得到的是毛油，色澤深、渾濁、不宜食用，如果植物油透明度差、黏度變大、有氣泡，常是變質的象征?；ㄉ驮诙斓蜏貢r會凝固成不透明狀，這是正常的現(xiàn)象，鑒別時應有所區(qū)別。

一般來說，在不同的生活環(huán)境中，食用量有所不同。如寒冬季節(jié)體內需要多產熱量來保暖。而盛夏，由于天氣酷熱，食欲往往不好，加上因出汗飲水多沖淡了胃液，消化功能低，就應該少吃。

吃動物油好還是吃植物油好呢？

其實，這是根據(jù)每個人的身體健康狀況和生活習慣而決定的。每個人都可以根據(jù)自己的實際情況來選擇。

花生油：經常吃花生油能有效地補鋅?；ㄉ捅狈讲私洺Ｊ褂?。但是，花生油非常油膩夏天吃就不是很合適。常吃花生油也比較容易上火。

食用調和油：食用調和油適用于所有日常的菜肴，具有調整血脂、預防心腦血管疾病、滋潤肌膚、消除疲勞、改善體質、延緩衰老的作用。

橄欖油：橄欖油中含極高比例的油酸，是一種腸胃最能承受的食用油。它能使油脂降低以減少膽囊炎和膽結石的發(fā)生。無論對老人和孩子而言，橄欖油都是最佳食用油之一。

玉米胚油：該油不飽和脂肪酸高達８６％，人體吸收率高達９８％以上，油中維生素Ｅ的含量也高于其他的普通植物油，是高血壓、高血脂、高膽固醇、冠心病和肥胖患者的理想食用油。

大豆油：大豆色拉油也是常用食用油，有一種特殊的豆香。營養(yǎng)成分豐富，適合體弱消瘦的人群，可增加身體的免疫力，增加體重。

以上這幾種的油類是目前市場上比較流通的?！坝汀笔俏覀內粘Ｉ钪忻刻毂夭豢扇钡恼{味品，看似平常，但卻和身體健康休戚相關。油類選擇的好，可以促進和提高我們的體質，美化我們的容顏。選“油”是一門學問。希望這篇小文對你們會有幫助噢！