一日兩餐減肥法

這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0．9-1．4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。

不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

不管進(jìn)餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。

一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。

采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。

這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與 超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。