運動傷害處理

在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據RICE的處理原則：

Rest(休息)：停止運動。

Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。

Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。

Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。

◎扭傷處理：

首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當然，扭傷后盡量休息。

◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：

如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當然是休息，但對于專業(yè)的運動員而言，長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少(尤其是應完全禁止比賽)。

◎骨折：

如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續(xù)運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

※冰敷法：

器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。

時間：(一次10-15分鐘，反復3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害。

坦白講，只要是有助于血液循環(huán)，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原后，逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。

尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷后，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動后有空就熱敷。

在受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續(xù)運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象)，但如果有超過肌肉節(jié)蒂組織(好象是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。

這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復后才會有所改善。這就是為什么很多知名選手在受傷后，須要很長一段時間，才能恢復以往的成績的原因。