剎住生活不良慣性

當無意中形成的一些不良生活習慣漸漸地成為思維定勢，司空見慣之后，我們便不再覺察它們對健康的傷害。由此，忠告大家，剎住生活的慣性，為時不晚！

伏案而眠傷心

午睡要講究體位。坐著打盹不利于消除疲勞，因為人體處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式不合乎衛(wèi)生。

一些人中午愛伏案小睡片刻，以解疲乏。這種方法也不可取，往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，因為伏案睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，倘若每天如此，會使眼球脹大、眼軸增長，使視力受到損害。而且心臟的負荷依然與清醒時一樣，并沒有得到充分的休息。

什么睡姿最佳？科學的姿勢是右側(cè)臥位，這樣血液呈水平方向流動，心臟負擔減輕，而且流過肝臟的血液增加一半，有利健康。因此，建議您在辦公場所備一把躺椅，讓身體科學地休息片刻。

聞雞起舞傷肺

聞雞起舞一直作為褒義詞，用來形容某些人的鍛煉習慣。其實，這一習慣并不適用于現(xiàn)代大都市，許多人以為清晨空氣最新鮮，雞鳴時刻起身鍛煉，最利健康。殊不知，此時大都市汽車尾氣和人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表，還沒有完全散發(fā)，所以，黎明前城市地表空氣是一日中較差的時段，鍛煉于健康無益。

上午最佳鍛煉時間是選擇在日出后，大地復蘇，植物光合作用開始，地表污氣隨著日光加溫，開始散發(fā)，空氣才新鮮，有益身心健康。

飲料冰透傷胃

什么事都要做到極致，何況是夏天喝冰飲補水分，冰透才過癮。這是很多人的想法和做法。其實不然，據(jù)生理學家觀察，夏季，最佳清涼飲料的溫度是10攝氏度左右。這一溫度能促進口腔唾液分泌，具有顯著的解渴作用。如果溫度高于15攝氏度，解渴作用就明顯減弱。低于5攝氏度時，刺激胃壁，胃黏膜血管收縮，甚至痙攣，影響胃蠕動和胃液分泌，有礙消化。夏季有不少人訴苦，胃部脹滿難受，食欲減退，可以先從嗜食冰飲上查找原因。

刻意限鈣傷腎

患有腎結(jié)石病人常常被告知，要限制食用含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、豆制品、海鮮，理由是鈣為結(jié)石的一種主要成分。但是研究指出，一味限制鈣的攝入量非但于腎結(jié)石無益，而且會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

飲食中，特別是蔬菜中含有大量人體不能利用的草酸鹽，一般在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合為草酸鈣隨糞便排出。如果飲食中鈣的攝入不足，就會使多余草酸鹽經(jīng)腸腔吸收而進入血液，最終由腎臟排出。如果人體長期處于負鈣平衡狀態(tài)，腎臟細胞不可避免會出現(xiàn)細胞反常鈣內(nèi)流損傷，腎臟回吸收功能減退，尿鈣排出增多。高鈣尿液與尿中草酸鹽結(jié)合，形成大大小小草酸鈣結(jié)石。

如果不忌鈣，而是采取正確適當?shù)拟}攝入，足量的鈣可扭轉(zhuǎn)負鈣平衡，腎臟回吸收功能正常，尿鈣排出減少，腎結(jié)石的發(fā)生可能性也會減少。此外，中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也有賴于鈣的補充。

關(guān)于補鈣的安全性，目前認為每日鈣元素總量不要超過2000毫克，成人每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，少年及老年人為每日1000毫克，孕晚期婦女及乳母為每日1200毫克。維生素D的推薦供給量為每日10微克（400國際單位），不可過量！