運(yùn)動(dòng)也有安全期

我們喜歡安全期，安全期范圍可以為所欲為

運(yùn)動(dòng)也有安全期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)心率、運(yùn)動(dòng)保護(hù)……

運(yùn)動(dòng)有如一部運(yùn)行中的機(jī)車，系上安全帶，速度范圍內(nèi)，縱情享樂！

“關(guān)于運(yùn)動(dòng)你最關(guān)注哪些方面？你喜歡的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括哪些因素……”這是一項(xiàng)女性對于運(yùn)動(dòng)看法的調(diào)查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的女性。

結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)的安全性、運(yùn)動(dòng)的效果、運(yùn)動(dòng)服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運(yùn)動(dòng)。

這4項(xiàng)是最受女性關(guān)注的運(yùn)動(dòng)因素。相對于男性在運(yùn)動(dòng)中追求刺激的要求，我們更注重運(yùn)動(dòng)中的享受，確切地說我們喜歡在安全的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下減肥、交朋友，揮汗的同時(shí)讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過分。讓一切在安全狀態(tài)下發(fā)生——

海濱

安全系數(shù):★★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:低—中

安全心率:130～170次/分鐘

關(guān)鍵詞:陽光、水、沙灘

鏈接1:

水中慢跑——將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前后擺動(dòng)。勻速呼吸，以防嗆水。

鏈接2:

游泳——入水前5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)熱肌肉。

鏈接3:

伙伴——水下抽筋發(fā)生幾率極高，找同伴一起下水。

鏈接4:

防曬——防水功能的防曬品。

鏈接5:

擦傷——沙子會(huì)令擦傷后的皮膚交叉感染，應(yīng)盡快包扎。

鏈接6:

踝——沙灘上走路當(dāng)小心崴腳。

網(wǎng)球

安全系數(shù):★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中

安全心率:150～180次/分鐘

關(guān)鍵詞:發(fā)球

鏈接1:

網(wǎng)球肘——打球前充分活動(dòng)腕、肘關(guān)節(jié)，佩戴護(hù)腕、護(hù)肘。

鏈接2:

局——每局間至少休息5分鐘。

鏈接3:

姿勢——新手要注意打球姿勢的正確，避免肌肉過度緊張受傷。

鏈接4:

鞋——舒適的軟底球鞋。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:避免正午或者下午，強(qiáng)烈日光下劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成暫時(shí)性脫水。

健身房

安全系數(shù):★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中

安全心率:150～180次/分鐘

關(guān)鍵詞:健身器械

鏈接1:身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、心臟。

鏈接2:保護(hù)——護(hù)指、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝、手套（健身器上磨出一雙繭子手？NO！）

鏈接3:水——及時(shí)、充分地補(bǔ)水。

鏈接4:低血糖——有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止低血糖。運(yùn)動(dòng)間歇少量補(bǔ)充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:晚餐前兩個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)30～45分鐘。

自行車

安全系數(shù):★★★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中（運(yùn)動(dòng)專家公推為創(chuàng)傷度最小、最行之有效的有氧運(yùn)動(dòng)！）

安全心率:平時(shí)130次/分鐘以下，比賽時(shí)160次/分鐘以下

關(guān)鍵詞:騎行

鏈接1:頭盔——山地騎車，佩戴專業(yè)頭盔！

鏈接2:手套——減輕握把手時(shí)的摩擦。

鏈接3:車座——調(diào)整好車座的高低（坐穩(wěn)車座后，用腳跟蹬住腳蹬，當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿應(yīng)正好伸直）。換一條不太緊身的內(nèi)褲，長時(shí)間坐在一片窄小的車座上，你會(huì)有點(diǎn)兒疼！

鏈接4:鞋——首選專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)鞋，候選硬底運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕腿部壓力。

鏈接5:水——隨時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，以免虛脫。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:清晨?？諝庑迈r，光線充足，車輛人流較少，可以放松地一路奔馳！

高爾夫球

安全系數(shù):★★★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:低—中

安全心率:140次/分鐘以下

關(guān)鍵詞:G（綠色Green），O（氧氣Oxygen），L（陽光light），F(xiàn)（步履Foot）

鏈接1:護(hù)肘、護(hù)腕——運(yùn)用肩、肘關(guān)節(jié)力度和手腕的靈活性。避免猛烈揮桿以免造成肩關(guān)節(jié)突然性脫臼。

鏈接2:手套——可以護(hù)及手腕的專業(yè)高爾夫球手套。

鏈接3:球帽——很酷地遮住刺眼的日光！

鏈接4:運(yùn)動(dòng)衣——時(shí)尚漂亮。

鏈接5:鞋——滑草？你肯定不想在高爾夫球場上表演！高爾夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，并且鞋面防水，不會(huì)讓你一場球下來就濕了腳。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間：白天。因?yàn)殛幇档墓饩€會(huì)影響視覺判斷。

球類（籃球·足球·排球）

安全系數(shù):★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中—強(qiáng)

安全心率:180次/分鐘以下

關(guān)鍵詞:對抗

鏈接1:護(hù)膝、護(hù)腿、護(hù)踝——run!run!run!你的關(guān)節(jié)變得很脆弱，請保護(hù)！籃球和排球運(yùn)動(dòng)時(shí)還特別要佩戴護(hù)指和護(hù)腕。

鏈接2:短褲——激烈地對抗運(yùn)動(dòng)中你會(huì)大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會(huì)有一種邁不開腿的感覺，心情不爽！

鏈接3:鞋——足球:抓地系統(tǒng)好的足球鞋?；@、排球:有減震系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鞋。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。