不是激烈的運(yùn)動(dòng)才算健身

大家都知道運(yùn)動(dòng)不但有益身心、還可以消耗過(guò)多的熱量、消除贅肉，但現(xiàn)在人因?yàn)樯蠲β担軌蛟诩偃粘榭者\(yùn)動(dòng)一下都算難得了，一旦有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、舒展筋骨的時(shí)候，就會(huì)有想要補(bǔ)足平常缺乏的運(yùn)動(dòng)量，所以常見(jiàn)的就是在短時(shí)間內(nèi)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)這樣不但不能達(dá)到健身的效果，對(duì)熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

何謂「有效的運(yùn)動(dòng)」

所謂有效的運(yùn)動(dòng)是指一周至少兩次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘150下左右，才能真正的達(dá)到強(qiáng)化心肺的功能。

在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10-15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的裝備

不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它不至于受傷。

最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰?，而易?dǎo)致中暑。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的場(chǎng)地選擇：要注意場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性都是您在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。

若是不慎有運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)你怎么辦？

對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)后的會(huì)有腰酸背痛、運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失，是很正常的。

但若是有輕微的筋拉傷或扭傷的話：

首先你必須立刻停止進(jìn)行中的運(yùn)動(dòng)。

冰敷、與加壓：先消除局部的熱、腫依患部大小與狀況而定，最好前一、兩天都用冰敷。

可能的話將患部抬高。

第三天以后用熱敷，若是你錯(cuò)過(guò)前兩天的冰敷期，就不要再冰敷了直接對(duì)患部熱敷。

對(duì)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)-走路是個(gè)很好的健身方法

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人可以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）來(lái)代替，您可以利用上下班的時(shí)間，坐車坐到前一站，下車走一段才到目的地的方式（約走15-30分鐘），不但可以幫血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)新陳代謝、可提高腦的活動(dòng)力使頭腦保持清醒，唯一要注意的就是你可能要穿一雙舒適的平底鞋，并且抬頭挺胸、雙手自然的擺動(dòng)就可以了，簡(jiǎn)單方便又健身，您再也不用抱怨自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。