什么是時(shí)差效應(yīng)？

人們?cè)谙鄳?yīng)時(shí)區(qū)內(nèi)長期適應(yīng)造成了人體的生理節(jié)律與當(dāng)?shù)貢円菇惶娴耐交?，人體的這種適應(yīng)性即稱為人體的生物鐘。

人體形成這種“似晝夜節(jié)律活動(dòng)”之后，即在睡眠、覺醒、體溫、泌尿、飲食等方面表現(xiàn)出周期性節(jié)律或習(xí)慣，出現(xiàn)工作能力和睡眠狀態(tài)的正常交替，以適應(yīng)晝夜變化。

而現(xiàn)代化的空中旅行，在較短的時(shí)間內(nèi)可跨越若干時(shí)區(qū)，這種改變超越了機(jī)體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏的能力，從而引起生理節(jié)奏失調(diào)。其主要癥狀一是劇烈疲勞感如：頭腦不清醒，昏昏欲睡，疲乏，工作效率降低；二是食欲不振，因時(shí)差原因改變了原來的進(jìn)餐時(shí)間，因而出現(xiàn)胃腸功能變化、食欲不振、消化不良等癥狀；三是睡眠障礙如：入睡困難，醒得早，睡不實(shí)；四是打亂原來的排便習(xí)慣，出現(xiàn)便秘或腹瀉。

為了減少跨越時(shí)區(qū)對(duì)人體生理節(jié)奏的影響，首先要正確認(rèn)識(shí)這種現(xiàn)象，在跨越子午線長距離的飛行中應(yīng)盡量爭(zhēng)取睡眠以減小時(shí)差效應(yīng)，要少食高脂肪食品和酒精類飲料。到達(dá)目的地之后，休息l-2天再開始工作?？缭?個(gè)時(shí)區(qū)1天即可恢復(fù)，跨越的時(shí)區(qū)越多，恢復(fù)的時(shí)間越長，如果有失眠現(xiàn)象可服用一些安眠藥。