三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法

這是一種簡便易學(xué)的健身方法，只要每天鍛煉２５分鐘，通過３種不同方式鍛煉經(jīng)絡(luò)，有計劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可以預(yù)防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠等多種常見疾病，使人達(dá)到精力充沛、延年益壽的良好效果。

“三一二”中的“三”是指從１４條經(jīng)脈線中找出３條主導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)脈線，并進(jìn)一步從全身３００多個穴位中，找到這３條主導(dǎo)經(jīng)脈線上的３個最敏感的穴點(diǎn)，即合谷、內(nèi)關(guān)和足三里，只要直接按摩這３個穴位來刺激３條主導(dǎo)經(jīng)脈線，就牽動并激活了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動?！耙弧笔歉鶕?jù)人體內(nèi)有９條經(jīng)脈線貫串在腹部的分布情況，用腹部的起伏呼吸動作來強(qiáng)化鍛煉腹腔內(nèi)的９條經(jīng)脈線，使人的精力充沛?！岸笔怯秒p腿的屈伸運(yùn)動帶動全身經(jīng)絡(luò)，防病治病，提高體力。我國中醫(yī)藥著名專家、原中國中醫(yī)藥局局長呂炳奎認(rèn)為，“三一二”經(jīng)絡(luò)健身法防治百?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風(fēng)、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌癥冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經(jīng)官能癥等），百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學(xué)、最簡便、最大眾的綠色健身法，它適合中老年人，尤其方便老年朋友。

練習(xí)方法:

1.穴位按摩的方法和使用

(1)合谷。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即"得氣"現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

(2)內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。

和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是：一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作。

(3)足三里。足三里屬足陽明胃經(jīng)，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。

中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。

按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達(dá)到得氣的效果，這時也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

以上三個穴位，一個（合谷）管上肢和頭面，一個（內(nèi)關(guān)）管胸腔，一個（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。

2.腹式呼吸的方法和作用

做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個重要手段。

3.以兩條腿為主的體育鍛煉

進(jìn)入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三陽六條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種產(chǎn)析的平衡。

注意事項(xiàng)：孕婦一般不要按摩合谷穴；體質(zhì)差的病人不宜給予較強(qiáng)刺激。（39健康社區(qū)?。?/p>