清醒大腦體操

大腦是完全可以鍛煉的，一成不變的生活模式和呆板的行為影響了大腦的開發(fā)和應(yīng)用，試試在生活中可以簡單實踐的大腦體操，讓你的大腦更清醒！

玩出點創(chuàng)造力　即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10種以上的玩法。美國紐約愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50％罹患老年癡呆癥的機會。

玩些小游戲　電動玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對放松。工作空當(dāng)時不妨玩丟紙團游戲:背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉(zhuǎn)身將紙團丟進垃圾桶。

改變生活舊模式　一成不變的生活方式會扼殺腦力，破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗，對大腦有益。例如挑選全新的路線上班上學(xué)購物，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景，每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元。

去旅行吧　旅行的意義在于開闊視野、感受新環(huán)境的刺激，盡量選擇自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，與當(dāng)?shù)厝肆奶?，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新聯(lián)結(jié)。

聽聽音樂雖然“聽莫扎特音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發(fā)展”這個說法被認為是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，但是音樂對大腦還是有積極作用的。

吃對食物　富含歐米伽－3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟、有彈性，降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如、油菜籽油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害。

多看看書　閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能。每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想像力。

多觀察勤動手激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)地圖。例如:回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶拖鞋放在哪兒、桌椅在哪兒、房間的方位等。

去鍛煉吧　運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力。而打球或做家務(wù)等能壓抑掌管情緒的杏仁核，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣充入腦袋。每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。

學(xué)會休息　大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留半小時到一小時時間，整理思緒、靜坐、冥想都是釋壓的好方法。