六步除壓方法

男人面對(duì)壓力及應(yīng)激事件時(shí)，他的反應(yīng)方式趨向于個(gè)體化。壓力來(lái)臨的時(shí)候，男人會(huì)愈來(lái)愈集中注意力和變得孤獨(dú)、沉默，而不會(huì)像女人那樣不知所措和情緒化。

男人的壓力反應(yīng)方式

男人在難過(guò)的時(shí)候，絕不說(shuō)出是什么事使他困擾，他開(kāi)始沉默，獨(dú)處，除非他需要?jiǎng)e人幫忙解決問(wèn)題。否則他會(huì)把自己孤立起來(lái)，逐漸變得冷漠、疏忽、沒(méi)有反應(yīng)、心不在焉。壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)。但壓到最底，彈簧就會(huì)反彈，你也一樣。回頭再看壓力，已經(jīng)不算什么了。

第一步：坦誠(chéng)面對(duì)壓力

追求或?qū)崿F(xiàn)無(wú)壓生活方式，不需要你刻意地去學(xué)。因?yàn)椋瑹o(wú)論是內(nèi)在的心理壓力還是外在的生活工作壓力，它們本身就無(wú)時(shí)無(wú)刻在跟隨著你。壓力是個(gè)無(wú)形的心理感受，就好比是夢(mèng)里出現(xiàn)的追逐你的事物，無(wú)論你怎樣逃，它總能發(fā)現(xiàn)你。所以，你不必?fù)?dān)心懷疑自己找不到改變的對(duì)象！

第二步：找到壓力點(diǎn)

壓力點(diǎn)的尋找可以參照“你的壓力從哪里來(lái)？”部分，也可以自己去感受壓力點(diǎn)。感受壓力點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)是：在進(jìn)行某項(xiàng)行為的時(shí)候，是否自己需要“鼓一口氣”或“努一股勁”。如果有這種現(xiàn)象，就說(shuō)明有一個(gè)壓力點(diǎn)存在。比如，你在聽(tīng)mp3的時(shí)候，可能就很隨性，不需要專(zhuān)門(mén)或刻意地去聽(tīng)，這里就不存在壓力點(diǎn)。但當(dāng)你專(zhuān)門(mén)要為在聚會(huì)中，學(xué)一個(gè)新歌而去聽(tīng)MP3的時(shí)候，恐怕你就會(huì)帶著壓力來(lái)做這件事情了。

第三步：分析壓力點(diǎn)的根源

你很快就會(huì)找到一大堆壓力點(diǎn)。但這些壓力點(diǎn)背后可能只有兩三個(gè)壓力源。不同的壓力點(diǎn)只是一個(gè)壓力源的不同表現(xiàn)形式，但同一個(gè)壓力源所派生的壓力點(diǎn)一定會(huì)有相似之處。比如，某個(gè)中年男士，領(lǐng)導(dǎo)很器重他，可是他對(duì)這種器重惶恐不安，生怕哪天做錯(cuò)了事；他和外地的父母幾乎很少聯(lián)系，就怕父親教導(dǎo)他，一聽(tīng)到父親來(lái)電話(huà)，就皺眉頭；他不愿意提及他的學(xué)歷，總感覺(jué)到他的學(xué)歷是大專(zhuān)，別人會(huì)小瞧他。那么這三種情形，都是他的壓力點(diǎn)，那么這些點(diǎn)有什么共同之處呢？在情緒上，都和擔(dān)心、怕有關(guān)系，那么他到底擔(dān)心和怕什么呢？就是擔(dān)心自己不被認(rèn)可。那么我們就找到了一個(gè)壓力源。

第四步：深入了解壓力源

怎么更深入地了解壓力源是化解壓力源的關(guān)鍵。這里介紹一個(gè)了解壓力源的小技巧。比如，“擔(dān)心自己不被認(rèn)可”是你的一個(gè)壓力源，你在一個(gè)安靜的環(huán)境下，閉上眼睛，心里默默地重復(fù)“擔(dān)心自己不被認(rèn)可”，然后等待你的腦海中會(huì)出現(xiàn)什么畫(huà)面。這個(gè)畫(huà)面可能是現(xiàn)實(shí)中的場(chǎng)景，也可能是幻想出來(lái)的場(chǎng)景。接著你就去自問(wèn)和感受，這個(gè)場(chǎng)景中引起你疑問(wèn)的地方？為什么會(huì)是這樣子的？等待腦海里自動(dòng)冒出的答案。感受場(chǎng)景中有生命的事物是什么樣的感覺(jué)？(參見(jiàn)“一個(gè)壓力源的化解”)沉浸在整個(gè)過(guò)程中，每次需要15分鐘。每天一次，直到把這個(gè)壓力源的場(chǎng)景了解得清清楚楚。

第五步：表達(dá)對(duì)壓力的感受

一般我們理解的表達(dá)，是誰(shuí)帶給你壓力你就向誰(shuí)直接表達(dá)自己的感受。

比如，領(lǐng)導(dǎo)器重你，讓你很有壓力，你對(duì)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)：“你器重我，讓我很有壓力?！边@樣做的后果是什么，可以想見(jiàn)。

這里說(shuō)的表達(dá)，是首先在你想象出的壓力源的場(chǎng)景中所實(shí)施的表達(dá)。這種表達(dá)，可以視為自我中的不同性格側(cè)面之間的對(duì)話(huà)。這種表達(dá)會(huì)釋放壓力下的一些情緒，也會(huì)增進(jìn)不同性格側(cè)面之間的了解。表達(dá)的結(jié)果，就會(huì)化解這個(gè)壓力源。

就像大話(huà)西游里面的青霞和紫霞一樣，開(kāi)始斗得很厲害，到后來(lái)終于理解了彼此的姐妹之情。

第六步：現(xiàn)實(shí)中的改變

當(dāng)你能夠化解了內(nèi)在的一個(gè)壓力源，那么你對(duì)它所派生出來(lái)的壓力點(diǎn)，就會(huì)以不同于原來(lái)的眼光看待它們了。因此它們就不再成為你的壓力來(lái)源。比如，原本你擔(dān)心自己不被周?chē)娜苏J(rèn)可，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)是自己內(nèi)心有一個(gè)不認(rèn)可自己的性格側(cè)面，還有另一個(gè)要求被認(rèn)可的性格側(cè)面。這兩者互相理解之后，外在的領(lǐng)導(dǎo)的器重就會(huì)讓你感覺(jué)到不再是壓力了。