玩心理劇排空抑郁

我們所發(fā)展和正在表達(dá)的我們認(rèn)為的正向本性，都有相反的另一面。就像一棵樹在陽光下就會投下一個(gè)影子，如果你認(rèn)為你是善良的，那你憤怒的一面又到哪里去了呢？——心理大師

卡爾·榮格

我們可能時(shí)常會遭遇不良情緒，有的即時(shí)發(fā)泄，有的努力消化，有的悄悄轉(zhuǎn)移……我們可能沒有意識到，那些被藏入潛意識中的，正悄悄地傷害著我們。絕大多數(shù)情況下，這些未被我們直接表達(dá)的情緒，會間接地通過誤會、沖突、抑郁等各種形式發(fā)作出來。

就好比我們一直努力地把皮球試圖壓到水下去，但一疏忽，它又會彈起來，傷了自己，也傷了別人。你是否想過一種方式，索性把皮球的氣放走？抑郁就好比這水面上頑強(qiáng)掙扎的皮球，心理劇就好比扎破這皮球的針。排空抑郁，就從這兩小時(shí)開始。

第1步

讓我們圍成一圈，讓大家看到彼此

咨詢師：現(xiàn)在大家都對抑郁癥投入越來越多的關(guān)注，開始重視自己的情緒問題，但其實(shí)每個(gè)人都難免會有壞情緒，只要能及時(shí)調(diào)節(jié)，不良情緒并不會累積成抑郁癥。今天，受《時(shí)尚健康》的特別邀請，我來用心理劇的方式和大家分享擺脫抑郁狀態(tài)的方法。

現(xiàn)在讓我們圍成圈坐，讓大家都能看到彼此，更快更好地增進(jìn)情感交流。（十幾名參與者與咨詢師共同組成了一個(gè)圓圈，圍出了一個(gè)圓形的舞臺。）

第2步

分享你的情緒，找到心理劇的主角

咨詢師：好，現(xiàn)在大家閉上眼睛，安靜下來，去感覺下自己現(xiàn)在的心情，然后你可以回想最近有沒有什么人或事情讓你記掛著，并一直影響你的情緒？想到他們，你的感覺是什么？

3分鐘后如果你想到了，現(xiàn)在可以慢慢把眼睛睜開。有誰愿意分享下？

Rita：挫折之后長久的哭泣

我前段時(shí)間進(jìn)修，花了很多心血寫的論文突然被斃。我沒有辦法做任何事情，每天在家一哭就是大半天，下午才勉強(qiáng)出門，就這樣煎熬了一整個(gè)月。

小茶：對主管的憤恨儲蓄堆積

我單位的主管對我一直處處為難。我一直很生氣，卻又無處發(fā)泄。這期間，我出現(xiàn)了前所未有的痛經(jīng)癥狀，睡眠也很糟。

么么：被夜歸的丈夫折磨神經(jīng)

我對我的先生一直又氣又怨，他經(jīng)常晚歸，對我也愛搭不理。我睡不著，也吃不好，晚上等他一到家就把整個(gè)憤怒沖他撲過去，我們已經(jīng)無法正常溝通，我控制不了自己的情緒，心里悶得難受……

咨詢師：這些抑郁情緒有的是因?yàn)橛泻芏啾瘋?，有的是因?yàn)橛泻芏鄳嵟瓑阂志昧?，自然會在心里越滾越大，慢慢發(fā)展成了抑郁。

心理劇能在這時(shí)候出席幫忙。因?yàn)楫?dāng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境限制你無法用直接的辦法去解決問題時(shí)，心理劇可以幫你表達(dá)、發(fā)泄，同時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)并不像你想象的那樣可怕，而且你能更清楚該如何面對問題。

分享了這些，你希望誰成為今天心理劇的主角？站到她身后。

結(jié)果么么身后站的人最多，于是咨詢師宣布么么成為今天的主角。

主要劇情：么么和丈夫之間持久的情感矛盾和疏離導(dǎo)致她的長期抑郁。

主要目的：幫助么么擺脫抑郁情緒，并改善夫妻關(guān)系。

第3步

承壓之手的互換

導(dǎo)演讓主角在舞臺中心走路，么么沉默地走了一圈后，導(dǎo)演問么么的感覺。

么么說：很壓抑，手上有負(fù)重感。

導(dǎo)演要求么么找一個(gè)人演示她手上的重量。么么點(diǎn)到小茶，小茶拉著么么的手，直到她感覺合適的力。

導(dǎo)演讓小茶和么么交換位置，轉(zhuǎn)由小茶感受么么帶給她手上的拉力。

么么回到原位，導(dǎo)演讓小茶再拉著她的手，么么很難跨出步去。

導(dǎo)演問么么現(xiàn)在的感覺。

么么眼圈紅了：工作、家庭我都做了很多犧牲，最希望丈夫理解我，可得不到（開始哭），我覺得累，很痛苦……

咨詢師旁白：

通過這段開場，心理劇漸漸拉開帷幕。讓一個(gè)具體的人代替么么的手，能夠形象地演示么么沉重的感覺，最重要的是讓大家更客觀地了解到么么心里沉重的分量。么么在感覺到有形壓力時(shí)，情緒也能充分調(diào)動出來。這是個(gè)互動的過程。

第4步

從妻子到丈夫，再到旁觀者的三方轉(zhuǎn)換

導(dǎo)演對么么說：找一個(gè)人扮演你的丈夫。么么找出了墨魚扮演她的丈夫。

導(dǎo)演對么么說：你和你丈夫之間的隔閡用一個(gè)距離表示出來。么么看著墨魚，走出2米開外。

然后導(dǎo)演讓么么和墨魚交換位置，么么第一次站到了丈夫的位置上。導(dǎo)演要求么么完全以丈夫的角色來扮演。

導(dǎo)演對么么說：你現(xiàn)在是丈夫。我問你，你們結(jié)婚幾年了？孩子多大？

丈夫么么：10年，孩子5歲了。

導(dǎo)演：是你妻子看錯(cuò)了你嗎？

丈夫么么：她總上夜班，孩子也無法接送，我很不喜歡她的工作。

導(dǎo)演：你很氣她，是嗎？

丈夫么么：是，家里照顧不了，自己身體也弄不好，還天天和我抱怨這抱怨那。

咨詢師背景解釋：角色轉(zhuǎn)換的用意

在表演過程中，如果表現(xiàn)某位成員或?qū)δ撤N角色強(qiáng)烈地表示出否定感情時(shí)，可以建議他扮演該角色。這樣可以從不同觀點(diǎn)去看當(dāng)時(shí)的情境，又可以促進(jìn)了解對方的心情和立場，增進(jìn)自我反省的機(jī)會。

么么當(dāng)下感受：

這種體驗(yàn)很奇怪。我站到丈夫的位置，就情不自禁搜腸刮肚地給他找各種各樣的理由，說的也都是對方的不是。我忽然想，是不是自己也有問題？

導(dǎo)演讓么么做回妻子。

墨魚重復(fù)么么剛剛的話，看著么么不滿地說：你總上夜班，孩子也無法接送，我不喜歡你的工作。你家里照顧不了，自己身體也弄不好，還老和我抱怨這抱怨那。

導(dǎo)演向么么：聽他這么說，你怎么想？

么么委屈地說：我為你做的犧牲，我覺得你應(yīng)該感激我。工作壓力太大，讓我沒法多照顧孩子，我希望你能理解，可你……我希望你至少能在我需要你的時(shí)候關(guān)心體貼我（么么越說越氣）。

導(dǎo)演：你氣他什么？（拿出了出氣棍遞給么么）

么么：他根本不理解我。（舉起棍子，但遲遲打不下去）

情境進(jìn)入膠著狀態(tài)。導(dǎo)演暫時(shí)打住，讓么么找一人演她自己。

么么選了Rita，自己則旁觀。

墨魚憤憤地對Rita說：你總上夜班，孩子也無法接送……

Rita委屈回應(yīng)：工作壓力太大，我沒多照顧孩子，希望你能理解。我特別希望在我需要你的時(shí)候關(guān)心體貼我，可你根本不理解我……

導(dǎo)演轉(zhuǎn)向旁觀的么么：什么感受？

么么：Rita的表達(dá)很到位。

導(dǎo)演：你覺得她先生該怎么辦？

么么說：不知道……（沉默）

第5步

么么和自己內(nèi)心逐層加深的獨(dú)白

導(dǎo)演隨即請了觀眾A來重復(fù)么么之前說的話，么么則站在A的身后聽她說。

A：我沒照顧孩子，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆?/p>

A說完，導(dǎo)演問么么：你還想說什么？

么么沉默片刻，說：我只是希望你對我的愛和我對你的愛一樣多。

導(dǎo)演又請來了觀眾B，B站在A身后，么么退到最后。

導(dǎo)演讓A和B依次重復(fù)剛剛么么的話。

他們說完，導(dǎo)演再次看向么么：你現(xiàn)在覺得呢？

么么說：可是我覺得你并不那么愛我。

導(dǎo)演于是又請來了觀眾C，讓A、B、C依次重復(fù)剛剛么么的話。

“我沒照顧孩子，因?yàn)楣ぷ鲏毫μ蟆?/p>

“我只是希望你對我的愛和我對你的愛一樣多?！?/p>

“可是我覺得你并不那么愛我?！?/p>

他們說完，導(dǎo)演又問么么：現(xiàn)在你覺得呢？

么么咬了咬嘴唇說：我們是不是一開始就是個(gè)錯(cuò)誤。

咨詢師解釋：事情真變糟了，還是你自己把事情想糟了？

這段表演清楚地說明了認(rèn)知與情緒之間的ABC理論。人的情緒不是由于激發(fā)事件A（Activating event）所直接引起，而是經(jīng)過對這一事件的認(rèn)知和評價(jià)引起了信念B（Belief），最后引發(fā)了特定情景下的情緒結(jié)果C（Consequence）。ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念才是真正的原因所在。

隨著么么聲音的不斷推進(jìn)，我們能清楚看到么么是如何把事情想得越來越糟，情緒也越來越壞。由此可見，正確的認(rèn)知對情緒調(diào)整的重要性。

咨詢師建議：今后，么么需要學(xué)會控制自己的情緒，并嘗試開誠布公地和丈夫表達(dá)自己的不理解，盡量減少因?yàn)樽约簾o端猜測帶來彼此的心理硬傷。

么么當(dāng)下感受：人在自己的情緒誤導(dǎo)下，真的會越來越往壞處想。我演完這段就馬上想起一件事。有次老公上了大半天網(wǎng)，我就懷疑他是不是網(wǎng)戀了。然后所有壞的假想就開始滿腦打轉(zhuǎn)，后來我實(shí)在忍不住跑過去偷看，他只是在玩電腦游戲罷了。

第6步

在轉(zhuǎn)換中學(xué)習(xí)理解對方

么么在妻子和丈夫的角色間不斷轉(zhuǎn)換，么么被要求全力為丈夫的角色辯護(hù)。

導(dǎo)演：你覺得他有什么不理解你的地方？

妻子么么：我精心準(zhǔn)備的晚飯，他經(jīng)常不打招呼就不回來了。

么么做回丈夫。

導(dǎo)演問丈夫么么：你為什么不回家？

么么說：我忘了，這有什么好說的？

導(dǎo)演問：那你愛不愛她？

丈夫么么：不是愛不愛的事。我一回來她就發(fā)火，原來覺得她很溫柔，現(xiàn)在……

導(dǎo)演問：你太太為什么變了，因?yàn)槟悴辉偬鹧悦壅Z？

丈夫么么：我天生不會說，她得適應(yīng)。她只顧讀書，顯然她認(rèn)為自己比我更重要。

么么做回妻子和丈夫?qū)υ挘哉Z開始明顯緩和

墨魚對妻子么么說：你讀書浪費(fèi)這么多精力，你自己比我更重要。

么么：我讀書也是為了緩解工作壓力，我希望你能理解。

墨魚：我工作壓力也大，有時(shí)候也是沒有辦法，有些活動不可避免……

么么：我擔(dān)心你的安全，睡不著，吃不好，如果你打電話回來，我就不會多想了。

墨魚：有時(shí)沒有打電話，是怕你睡著了，不想吵醒你……我以后會努力多陪陪你和孩子，盡量考慮你的意見。以后晚回來的話至少會打個(gè)電話。

么么：你只要說一句話“你也很辛苦”，我就很滿足了。

第7步一起擁抱的力量

導(dǎo)演：么么，你和丈夫擁抱一下。

么么坐下來和墨魚擁抱，導(dǎo)演讓觀眾也靠過來，一起席地而坐。

么么開始大哭，觀眾遞過去紙巾……

第8步

扮演者對主角敘述自己的名字

小茶：你好，我叫小茶，我不是你的手。

Rita：你好，我叫Rita，我不是你。

墨魚：你好，我叫墨魚，我不是你老公。

咨詢師背景解釋：劇結(jié)束后也要讓主角清楚地認(rèn)識到這只是一場劇，幫助他回到現(xiàn)實(shí)中來，面對現(xiàn)實(shí)問題。扮演者陳述自己真實(shí)的名字是個(gè)很直接的跳脫辦法。

第9步

分享時(shí)間到了！

大家重新坐回位置。咨詢師讓大家談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

Rita：在表演中，我也開始體會到自己老公平日的苦處，他有時(shí)也會夜歸，我想以后多理解他，大家互相體諒，自然沒有那么多怨氣，心里會舒暢些。

小茶：我最感動最后一幕，大家互相給力量，幫么么把悲傷宣泄出來。還有通過做她的手，我領(lǐng)悟到，當(dāng)朋友遇到困擾時(shí)，不必刻意做什么，有這只手牽著就夠了。

墨魚：站在對方的角度，反思自己，心里的疙瘩自然會消減。

么么：我可能太堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，以后遇到情緒垃圾，得會跳出來看問題，不然折磨自己，也折磨家人。

咨詢師：今天的心理劇時(shí)間雖短，我們還是很高興看到么么想法上的一些改變。今后，大家都要注意及時(shí)排解自己的情緒垃圾，特別是當(dāng)你在不能自控的胡思亂想中，情緒越變越糟的時(shí)候，一定要跳脫出來，看清楚，是事情變得越來越糟了，還是自己把事情想得越來越糟了？

很多時(shí)候，是我們自己在升級自己的壞情緒，積蓄自己負(fù)面的心理能量。所以，擺脫抑郁情緒最重要的就是對你的消極聯(lián)想和推理喊Stop。即使不能隨時(shí)上演心理劇，但你可以通過想像中的一人分飾兩角，看清癥結(jié)所在，把抑郁釋放出來。