克服失眠的四個(gè)高招兒

一、建立一個(gè)睡眠的日程表。

你身體有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個(gè)時(shí)間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟，因?yàn)樵谕粋€(gè)時(shí)間里把自己暴露在亮光之下，這實(shí)際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。專家說這個(gè)鐘，一旦定好了并發(fā)生作用，那么，到了晚上的一定時(shí)間它又會(huì)導(dǎo)致大腦走向另一個(gè)方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進(jìn)入睡眠提供了良好的基礎(chǔ)。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時(shí)間起床，起床后也不要在光線昏暗的臥室里呆著，應(yīng)該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的臥室行為。

專家們說，看電視，計(jì)劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會(huì)與你的精神抖擻有關(guān)。這些活動(dòng)在對(duì)有些人來說可以為睡眠做精神上的準(zhǔn)備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就應(yīng)該嚴(yán)格限制你在臥室里的行動(dòng)，除了睡覺，其它什么也不干。

三、把睡眠與精神抖擻絕對(duì)地分開。

如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間精神頭兒很大，那么這時(shí)你就會(huì)為怎樣睡覺而發(fā)愁，你甚至擔(dān)心明天的工作會(huì)受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個(gè)愛發(fā)愁的人，晚上躺在床上的時(shí)間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時(shí)間，那樣你就應(yīng)該從白天的計(jì)劃中單獨(dú)拿出30分鐘“發(fā)愁的時(shí)間”。在這30分鐘里，你要把你關(guān)心的問題寫下來，也要把你采取行動(dòng)的計(jì)劃寫下來。如果在晚上睡覺的時(shí)候，這些麻煩又找你來了，那么你就可以告訴自己：“我白天已經(jīng)把這些問題想過了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對(duì)不用想它了?！比绻闾上潞螅炔皇蔷耦^很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒有睡著，怎么辦呢？專家們說，在這種情況下你應(yīng)該起床，起床后你應(yīng)當(dāng)避免帶有刺激性活動(dòng)，如看報(bào)紙看有意思的書，相反，你應(yīng)當(dāng)看電視風(fēng)光片或沒有意思的東西。當(dāng)你感到昏昏欲睡的時(shí)候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時(shí)再上床，那么效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會(huì)在你的生物節(jié)奏中扮演一個(gè)重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病，它們就會(huì)搞獨(dú)立，不服從光線對(duì)它的影響，光線暗時(shí)精神頭兒大，光線亮?xí)r卻昏昏欲睡，那么你的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問題。

失眠問題不是不可以克服的。仔細(xì)審視一下你的習(xí)慣，做點(diǎn)有益的工作，盡可以地建立良好的習(xí)慣，那么你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。