六療法治“心理感冒”

什么是“心理感冒”？

如同身體感冒一樣，心理也會患上“感冒”，這就是被一些心理學(xué)家稱為“心理感冒”的抑郁癥。特別是女性在月經(jīng)前期、產(chǎn)后、更年期容易患上抑郁癥。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年有5．8％的男子和9．5％的婦女，會經(jīng)歷一段時間的抑郁。心理抑郁可能由外界環(huán)境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。

處于抑郁癥狀態(tài)的人會感到情緒低落，或煩躁不安，對平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩，有時還自責(zé)內(nèi)疚，嚴(yán)重時甚至有自殺想法和行為。

被稱為“心理感冒”的抑郁癥目前已經(jīng)成為世界第四大疾患，到2020年,可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。

心理感冒十二項測試標(biāo)準(zhǔn)

感到情緒低沉，悶悶不樂；

對生活感到?jīng)]意思；

自己感覺思維和反應(yīng)總是比平時慢半拍；

遇到事情經(jīng)常自我責(zé)備、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了；

容易疲倦、不愿活動；

心中有莫名其妙的煩惱；

工作效率下降，注意力容易分散；

特別容易受驚，也容易傷感，感情脆弱；

抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；

沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；

遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對方對自己的吸引力；

“心理感冒”可能對人造成極大的傷害，世界婦女精神病學(xué)會主席優(yōu)瑞爾·哈爾伯瑞克教授提醒人們，要及時識別自身的心理問題和障礙，承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。

他說，對于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議采用多種充實生活的方法，比如郊游、健身、旅游等。調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問的，每個人應(yīng)針對自己的情況作出決定和努力，有一些方法可以考慮采用。

有意識地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)；

能夠建設(shè)性地滿足自己的需要。許多人正是因為壓抑自己的需要，結(jié)果才導(dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)；

仔細(xì)觀察自己的內(nèi)心活動，與自身友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓人感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如出現(xiàn)胃部不適感或者失眠癥狀時，可以不必立即擺脫不舒服的感覺，而是觀察自己的內(nèi)心，感覺身體的現(xiàn)狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺與我是一體的，正是由于心情不好，我才會有這些不舒服的感覺?！比缓笤倥Ω淖冞@些抑郁癥狀。

保持開放的心態(tài)。對自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評和譴責(zé)。

做一些使自己快樂的事情。人不可能同時既痛苦又快樂，所以做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)。

平衡地從工作和生活中獲得樂趣。學(xué)會區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好兩者之間的關(guān)系。

不注意自己的儀表，邋邋遢遢。