抱膝滾動(dòng)治腰背痛

腰背酸痛是一種常見病癥。引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷未及時(shí)治愈，留下了慢性腰背痛的病根；長期彎腰工作，腰肌過度疲勞造成的慢性腰肌勞損；腰背部受風(fēng)寒潮濕，引起了風(fēng)濕性疼痛；老年人脊柱骨質(zhì)增生，壓迫了周圍的神經(jīng)；缺乏體育鍛煉的人，腰背肌肉過早萎縮退化等。

經(jīng)常腰背酸痛的人，采用吃藥、打針、針灸、理療等雖能減輕癥狀，但卻除不了根。采用古老的抱膝滾動(dòng)療法，可以收到意想不到的效果。具體方法是：仰臥在床上，兩眼看天花板，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿盡量向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動(dòng)，以左耳、肩、手臂挨著床為止，回轉(zhuǎn)身再向右側(cè)滾動(dòng)，與左滾同。如此反復(fù)滾動(dòng)30～50次，即感到渾身輕松，腰部的疼痛減輕。每天早晨起床時(shí)和晚上睡覺時(shí)各滾動(dòng)一次，便可收到很好的治療效果。

抱膝滾動(dòng)療法的原理是：屈膝抱腿使身體形成圓團(tuán)狀，能牽伸腰背部的肌肉使達(dá)到舒展?fàn)顟B(tài)。滾動(dòng)使腰背部肌肉與床面發(fā)生機(jī)械性摩擦，運(yùn)動(dòng)使肌纖維拉長，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)增強(qiáng)，有更多的養(yǎng)料和氧氣運(yùn)送到腰背部。于是腰背部肌肉的抵抗力增強(qiáng)，促進(jìn)炎癥和腫脹消退；牽伸開攣縮的肌肉的韌帶，可防止瘢痕粘連、肌肉萎縮和骨質(zhì)增生；維持正常的腰背部功能，使腰背酸痛的癥狀逐漸消失。此法簡便易行，沒有副作用。