老年運動鍛煉時要進行自我監(jiān)測

自我監(jiān)測就是指在運動過程中，經(jīng)常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調(diào)整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會自我監(jiān)測的知識和方法，并堅持在運動鍛煉的實踐中加以應(yīng)用。自我監(jiān)測的內(nèi)容有以下兩個方面：

一是主觀感覺：一般包括運動前、中、后的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說明運動量比較合適；如果鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運動量過大，應(yīng)及時予以調(diào)整，減至合適的運動量。

二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，并把運動后的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動后脈搏數(shù)較運動前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運動中出現(xiàn)脈搏跳動過快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時去醫(yī)院進行檢查。同時，還應(yīng)觀察停止鍛煉以后心率（或脈搏）恢復(fù)到運動前水平所需要的時間。一般健康的老年人，運動后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常；如果不能恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)適當調(diào)整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過24次。每周測體重1-2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3-4周后體重會逐漸下降，這是由于新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾后體重就會保持在一定的水平；如果體重持續(xù)下降，可能是運動量過大或有其它原因，應(yīng)注意查明。

需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。