立秋之后保健重“養(yǎng)”

從立秋開(kāi)始，就漸漸進(jìn)入了秋季。雖然感覺(jué)還是那么酷熱，然而中醫(yī)專家指出，外環(huán)境中已經(jīng)逐漸有寒氣產(chǎn)生，根據(jù)天人合一的原則，從立秋開(kāi)始，就要逐漸開(kāi)始以“養(yǎng)”為主的保健原則，飲食上多辛少酸，忌寒涼、受冷，而拔火罐等治療由于容易引起寒氣入內(nèi)，也要謹(jǐn)慎進(jìn)行。

睡眠調(diào)整：早睡早起

曙光醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科沈衛(wèi)東教授表示，從立秋開(kāi)始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

首先，秋季的起居作息要相應(yīng)調(diào)整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。夏季人容易心血難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢(mèng)、易醒，而秋季由于陽(yáng)氣容易泄漏，更要注重睡眠的調(diào)整。早臥能順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，而早起則可以使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。

食補(bǔ)原則：多酸少辛

秋主收，在食補(bǔ)上要做到用酸補(bǔ)之，而辛能瀉之。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以，要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，適當(dāng)多吃一點(diǎn)酸味果蔬。此外，秋天還會(huì)產(chǎn)生燥，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物。還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥大有幫助。

另外，秋季也是腸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，因此要特別注意衛(wèi)生。體質(zhì)較差的可以吃一些預(yù)防性的中藥，如板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑，對(duì)腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

防止秋瀉：多喝酸奶

經(jīng)常感到腸胃不舒服，消化不良的人在秋季容易發(fā)生腹瀉。預(yù)防這種情況應(yīng)該多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產(chǎn)生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環(huán)境可抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時(shí)乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進(jìn)消化的作用，從而保護(hù)腸胃的健康。

秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對(duì)食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)：不宜拔火罐

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，如果出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，還能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。身體較健康者，應(yīng)從立秋起就嘗試?yán)渌″憻挕?/p>

要特別提醒的是，由于秋季容易外感風(fēng)寒，導(dǎo)致很多關(guān)節(jié)、頸椎、脊椎、腰椎有病變的人出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀，不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內(nèi)的寒氣。但中醫(yī)專家指出，立秋以后拔火罐不宜多進(jìn)行，尤其是一些體質(zhì)比較虛寒者及老年人，否則外環(huán)境中的的寒氣容易隨著治療過(guò)程進(jìn)入體內(nèi)，反而會(huì)加重原有的癥狀。另外，喜歡在裝有空調(diào)的健身房里運(yùn)動(dòng)者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。而在針灸時(shí)，也要注意防止寒氣入內(nèi)，盡量不要開(kāi)空調(diào)，并把風(fēng)扇的風(fēng)量開(kāi)到最小。

由于天氣轉(zhuǎn)涼會(huì)使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的癥狀加重，原本并不明顯的痛癥會(huì)一下子暴露出來(lái)。建議立秋以后晚上睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，竹席、藤席等要替換，或者在上面墊層毛巾被等作保暖。睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，以防止腹部著涼，年輕人則要少穿露背裝、露臍裝，尤其不要光腳穿涼拖，以防“寒打腳上起”。(記者 陳燁)