夏季謹(jǐn)防“情緒中暑”

炎炎夏日，酷熱難耐。在生活中，人們一般比較重視生理衛(wèi)生，常常忽略心理上的健康。在酷熱的夏季，人們除了出現(xiàn)身體中暑外，很多人還會出現(xiàn)心理上的“中暑”。

人為何出現(xiàn)“情緒中暑”

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的情緒好壞與氣候有著密切的關(guān)系。在夏季，由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，一些人會出現(xiàn)心煩的表現(xiàn)。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關(guān)。這些不良因素會導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，而出現(xiàn)情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。植物神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，植物神經(jīng)紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質(zhì)量。所以，“情緒中暑”對夏季健康危害甚大，特別是老年人，發(fā)火會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)虼税l(fā)生猝死。

“情緒中暑”的常見癥狀

（1）情緒煩躁不安，愛發(fā)脾氣或頭昏腦漲，萎靡不振，工作效率下降。（2）情緒低落，對任何事物都不感興趣，對同事和家人也缺乏熱情。（3）頭腦迷糊，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四。（4）思維紊亂，行為異常，常會固執(zhí)地重復(fù)一些行為，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手等。

如何遠(yuǎn)離“情緒中暑”

合理安排生活

應(yīng)順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)胤啪忂M(jìn)度。在生活上要定時(shí)起居，條件許可應(yīng)睡個(gè)午覺，以保證睡眠充足。在封閉的房間里不要停留過久，居室要注意通風(fēng)，并盡可能地將室內(nèi)收拾得簡潔些，以避免出現(xiàn)壓抑感。

避免不良情緒

面對可能出現(xiàn)的不良情緒，首先自己要冷靜，遇事不要沖動(dòng)；其次是要正確對待別人的急躁和沖動(dòng)，好言相勸；要善用辯證法，懂得用一分為二、變化發(fā)展的眼光看問題。

選擇清淡飲食

在保證營養(yǎng)的前提下應(yīng)少吃油膩食物。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃些清火的食物和飲料，少吃辛辣的食物，少飲烈酒。

靜心養(yǎng)生，遇事和氣

應(yīng)順應(yīng)自然，學(xué)會適應(yīng)，除了必要的防暑降溫措施外，心靜也是抵御熱浪的重要方法。俗話說：“心靜自然涼?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，當(dāng)人保持安靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌會明顯減少，人們因出汗等產(chǎn)生的熱感就會減輕。（易善永）