步行——慢性病康復(fù)的良方

步行是老年人安全有效的健身方法。它不僅能鍛煉下肢肌肉及韌帶，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，加速新陳代謝過程，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。盡管如此，患以下慢性疾病的老人仍應(yīng)注意：冠心病患者行走速度不要過快，以中小運動量為宜，上坡行走時，速度應(yīng)減慢，心率控制在每分鐘100～120次，飯后不要馬上行走鍛煉，以免誘發(fā)心絞痛。糖尿病患者飯后休息片刻再行走最好，運動強度可大些，一般每次行走30～60分鐘為好。無心血管合并癥者可交替進行快速和中速步行。如正在接受胰島素治療，步行應(yīng)避開胰島素作用高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。肝臟疾病患者不要飯后馬上行走，因為肝炎及肝硬化病人，為加速肝功能恢復(fù)，需要吸收較多營養(yǎng)。如果飯后活動過多，進入肝臟的血液相對減少，肝臟負擔(dān)加重，不利于肝臟細胞的修復(fù)。肥胖或高血脂患者適宜進行長距離步行，步行的速度要量力而行。適當(dāng)增加行走距離可使脂肪細胞不斷分解、萎縮，消耗多余的熱量，從而達到減脂的效果。同時，應(yīng)注意適量的飲食控制。神經(jīng)衰弱患者行走速度應(yīng)根據(jù)病癥類型而定，神經(jīng)衰弱屬抑郁型者，步行速度宜快，每分鐘可走100米左右；屬興奮型患者，行走速度宜慢，可控制在每分鐘60米左右。每次步行30分鐘即可。如晚間入睡較困難者，睡前以每分鐘80米的速度輕快行走15分鐘，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。