充足的睡眠有利于人體增高

充足的睡眠有利于人體增高

通常都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學事實。對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處于青春期的兒童，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

請不要忘了睡眠的重要性

睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。如果把身體的長高說成是睡覺時生長也并不過分。請諸位家長想一想，對于孩子來說非常重要的睡眠時間，是否正因為無聊的電視和電子游戲的影響而縮短了呢？

每天應該睡幾個小時

經常有家長提出這樣的問題“到底每天應該睡幾小時”，但是由于每個人長身體所需的最低睡眠時間限度不同，答案也不能一概而論。對于幼兒園兒童而言，如果不被叫醒，最好每天睡10小時以上。這就是所謂的“自律起床”。進入青春期前的小學生，10小時左右的睡眠是必需的。這個時期，生長激素的分泌與睡眠時間是成正比的。因此，作為醫(yī)生，我希望你們能有充分的睡眠，使生長激素得到充分的分泌。進入青春后，影響長高的因素除了生長激素外還有性激素，所以即使有少許睡眠不足，身高還是會長。但是，青春期是一生中生長激素分泌最多的時期，如果讓好不容易來臨的快速生長期（身高急速增長）被極端的睡眠不足所破壞，那就太可惜了。另外，這個時期，兒童的身心都會發(fā)生極大變化，所以充分的休息是非常重要的。隨著青春期結束的臨近（女性初潮、男性變聲），8小時的睡眠就夠了。

幼兒園兒童10小時以上（早晨不用喚醒自然起床是最好的。）

小學低年級1-10小時（一定要充分睡眠！）

小學高年級9小時半（這個時期是最能長身體的時期）

初中8小時半（女性已經完全生長發(fā)育完畢，少睡一點也可以）

高中7-8小時（如果起床時頭腦非常清醒，再少睡一點也沒關系）