生活習(xí)慣不良姿勢(shì)是落枕主因

關(guān)于“落枕”，人們都有一個(gè)比較直觀的認(rèn)識(shí)：清晨起床，如果出現(xiàn)不同程度的頸項(xiàng)部或者肩背部疼痛、酸脹不適，頸部的活動(dòng)受限等癥狀，你就可能得了“落枕”。多數(shù)人往往會(huì)自行去藥店買一些外用膏藥涂貼，少部分人未經(jīng)任何醫(yī)療處理后也能自愈。因此，“落枕”一向不被人重視，甚至不認(rèn)為它是一種疾病。只有頭暈頭痛、手指麻木頻繁出現(xiàn)后，患者才想到就醫(yī)，而在醫(yī)院相應(yīng)?？茩z查后被告知得了“頸椎病”。分析這些患病人群的工作生活習(xí)慣，長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)是主要病因。

頸部要保暖

相當(dāng)一部分患者的發(fā)病是在空調(diào)間或者晚上睡覺(jué)吹風(fēng)扇受涼后出現(xiàn)的。頸項(xiàng)部肌肉受寒后，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，成為誘發(fā)因素，或促使原先的病情加重。在空調(diào)環(huán)境里，要注意頸部的保暖，特別是已經(jīng)出現(xiàn)落枕的患者，圍一條毛巾或者穿件背心。吹風(fēng)扇時(shí)，不要固定位置對(duì)著人直接吹。

姿勢(shì)要端正

頸部不僅承受頭部的重量，還要完成各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。這一特點(diǎn)也就決定了頸椎比較容易勞損。長(zhǎng)時(shí)間靜坐工作正是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病的主要原因之一。有些人在睡覺(jué)時(shí)喜歡“高枕無(wú)憂”，而過(guò)高的枕頭，往往會(huì)使頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息。還有些人則認(rèn)為，既然如此，那么睡覺(jué)就不用枕頭，這也是錯(cuò)誤的，過(guò)低枕頭和過(guò)高枕頭對(duì)頸部肌肉的危害是一樣的。一般建議選用高度為12厘米左右，軟硬適中的枕頭為佳。喜歡躺在床上看書或者看電視，也是導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損的主要原因之一，盡快改掉。

頸項(xiàng)要鍛煉

長(zhǎng)期伏案或者在電腦前工作，頸項(xiàng)部的肌肉、韌帶往往因過(guò)度牽拉處于一種缺血?jiǎng)趽p狀態(tài)，建議在從事上述工作1小時(shí)后，要活動(dòng)頸椎5-10分鐘，讓頸部的肌肉韌帶充分休息。頭頸部可后伸30-45度，前屈30度，左右轉(zhuǎn)頭10-15次，動(dòng)作要慢。

冰凍三尺非一日之寒。頸椎病的發(fā)生是長(zhǎng)期的積累性勞損所致，預(yù)防和治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。因此，在第一次發(fā)生“落枕”后，就要分析原因，樹立防病意識(shí)，糾正不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理鍛煉，遠(yuǎn)離頸椎病。

張必萌(上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院針推傷科醫(yī)學(xué)博士)