中醫(yī)古籍
  • 德國養(yǎng)生“三字經(jīng)”

    人如何能多活幾年?德國—家醫(yī)學刊物編輯歸納了如下“三字經(jīng)”養(yǎng)生法。

    量體重:要注意您的體重,過于肥胖會減少您的壽命。控制體重時應避免急劇減少飲食量和體重經(jīng)常波動。

    少喝酒:酒能增加人們患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致心肌梗死等心臟病發(fā)作。

    不抽煙:抽煙會使您平均減少10年壽命。抽煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高,有20%的抽煙者可罹患心力衰竭。若在50歲之前戒煙,則會重新恢復健康。. 控脂肪:每天的脂肪攝入量不得超過30%,但也不得少于15%。脂肪攝入過多可造成肥胖癥、心臟病、高脂血癥。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。

    多果蔬:維生素A、C和E有保護身體健康的作用。水果、蔬菜中含有豐富的維生素,每天至少應吃400克水果和蔬菜。

    常吃魚:吃魚能延年益壽,魚脂肪少,但它含有您身體所需的重要的油脂。多吃魚能增強人的免疫功能,降低早期死亡率。

    重淀粉:淀粉是人體能量的重要來源。您的食譜上必須有面包和米飯。

    多纖維;纖維食物有益健康。含豐富纖維的食品,是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

    少吃鹽:每天食用高鹽飲食,會增加患高血壓和心臟病的危險。

    多吃鈣:老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含有豐富的鈣質(zhì),宜經(jīng)常食用。

    少咖啡:咖啡對交感神經(jīng)有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心臟病患者,死于心力衰竭的風險增加3倍。

    少吃糖:糖不僅會毀壞您的牙齒,而且還會增加患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風險。

    多運動:45歲左右進行體育鍛煉的男人,比不鍛煉的人患心臟病的危險性要低得多。因此,每天應當鍛煉30分鐘。

    忌性亂:性生活不可亂。性亂不僅有患性病和艾滋病的危險,經(jīng)常更換性伙伴還會造成心理壓力,并使生活規(guī)律被打亂。

    淡名利:不要不惜代價地去追

    求升迂發(fā)跡。安定的生活是延年益壽的重要保障。

    擇居處:應在您所適應的地方生活。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),當人搬到一座不適宜自己生活的城市居住,這個人會經(jīng)常生病。

    選職業(yè):應從事合適的工作。您的職業(yè)對您的壽命也有著巨大的影響。

    避車禍:駕駛和騎車時要小心,車禍是致人早逝的殺手。

    勿自擾:消極的情緒(緊張、沮喪、抑郁)會使您生病。不要老是去想那些生活中的陰暗面和不愉快。從健康的角度講,應該結婚,因為有配偶者的早逝率比獨身、喪偶和離異者低。

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