如何讓腹部平坦

與一般看法不同的是，大腹便便并不總是肥胖的代名詞。壓力，不規(guī)律的飲食乃至缺乏鍛煉都可以造成腹部脂肪增多。從節(jié)食到運動，以下就是恢復(fù)平坦腹部的幾點方法和建議。

原因？

不管是由于不規(guī)律的飲食或者缺乏鍛煉，腹部肥胖可謂原因多多。以下是幾點主要原因：

不合理的飲食：豐盛或者調(diào)味汁豐富及油炸食品的飯菜都比較難于消化。事實上，脂肪過多的食品在胃里滯留的時間是一般食品的兩倍。此外，過多的食用諸如豆類食品和生的蔬菜會造成腹氣脹，從而把胃脹大。

缺乏體育鍛煉：腹部有許多腹肌，長期不鍛煉會造成肌肉松弛。因此，建議至少參加一項運動來加強腹肌。

壓力：不消化的感覺會引發(fā)全面的疲勞。如果說身體中有一部分最容易受外界刺激，那么它肯定是消化系統(tǒng)，因為消化系統(tǒng)是壓力的指示器，壓力過大會造成腹氣脹和各種疼痛。

應(yīng)該采取何種飲食習慣？

為了保持飲食平衡，最好均衡食用各類食品。

優(yōu)先選擇纖維含量豐富的食品(谷類食品，水果，蔬菜……)。它們能夠有效調(diào)整消化系統(tǒng)。纖維是植物的主要成分，分為兩類：可溶性纖維(黑豆，青豌豆，蘋果……)，它在吸收水分的同時形成凝膠體，從而放慢消化的速度。不可溶性纖維(全麥食品，白色及紅色菜豆，杏肉……)，它在吸足水分以后可以促進消化，防止便秘。建議每天食用30克纖維，相當于以下組合：150g煮熟的新鮮蔬菜，150g生蔬菜和150g水果。

同時還要食有酸奶(每餐一種奶制品)。它不僅宜于消化，還富有乳酸菌。這些名為乳酸發(fā)酵細菌的細菌(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副其實的“有益細菌”。它可以發(fā)展消化系統(tǒng)的腸內(nèi)菌從，從而達到平衡消化系統(tǒng)的目的。比如，一些發(fā)酵奶制品可以改善機體自然防御功能，另一些則有助于縮短食品在胃里的滯留時間。

最后，記著要為機體補充水分。有規(guī)律的喝水可以改善消化系統(tǒng)。建議每天至少喝1.5升水，分少量多次飲用。也可以飲用其他種類的水：天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節(jié)制地飲用加糖的飲料。

如何消耗體力，鍛煉腹部？

每日盡量保持直立。步行、爬樓梯時、乘坐公共交通甚至在辦公室，都要盡量收縮腹部肌肉。

有規(guī)律的(每次一小時，每周3次)參加一項可以加強腹肌，縮小腰圍的運動，有助于保持體形，避免肌肉松弛。

小竅門：飯后步行20分鐘不僅利于消化，還可以造成按摩效應(yīng)，刺激腸胃蠕動。

以下幾項運動對于鍛煉腹肌非常有效：

--游泳(自由泳和蝶泳)和水中體操是較為溫和的鍛煉方式。

--快速步行是一種全身鍛煉，可以毫不費力的達到鍛煉腹肌的目的。

--去健身中心參加腹肌和臀肌訓練課程。

您壓力很大？請看以下建議……

調(diào)整身體，首先要學會控制壓力。抽出時間，讓自己放松一下?？梢栽囍惺茏约旱暮粑?，深深的吸氣和舒氣。按摩也是一個緩解腹部壓力的好辦法。最后，還要做一些運動，比如瑜伽和伸展運動，以放松為基礎(chǔ)的運動。

注意保養(yǎng)您的玉臂！

按摩是緩解臂部壓力的理想辦法。先按摩手臂，然后用手指拿捏從手腕到肩部的肌肉。最后兩小臂相互揉搓。

不要忽視臂部皮膚的保養(yǎng)，這同樣能夠增加您的魅力。使用適當?shù)妮o助工具比如木質(zhì)按摩球，皮毛手套等，定期去掉死皮。還需要使用潤膚露或者杏仁蜜補充皮膚水分。

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