“坐班族”要動一動

知識經(jīng)濟的到來，使腦力勞動者的人數(shù)日益增多。坐著工作雖然感覺舒服，但對健康卻未必是好事。多數(shù)“坐班族”都有腰酸背痛的感覺，日益加粗的腰部也讓人大為頭疼，其實坐出來的毛病遠不止這些。

久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險。女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。久坐少動者的骨連接處缺少黏液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。

久坐少動者熱量消耗少，心臟工作減少，心肌收縮無力，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍等慢性頑疾。食物中的脂類、淀粉等也會過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖，加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

德國醫(yī)學(xué)專家認為，久坐不動的人易患癌癥。因體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加，坐著的時候，人體的重心就被分成兩個，一個重心位于心肺部，另一個位于腿部，身體的壓力平衡會受到干擾，體內(nèi)的代謝過程也會受到影響。

醫(yī)學(xué)專家建議，假如你因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直如一直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應(yīng)該以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。其次，每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動；最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免以上疾病的發(fā)生。如果這些都做不到，至少要做一下最簡單的座椅健身操：首先，按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動頭部5次；然后將頭部和肩部向后盡量伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上、下、左、右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。