更年期女性吃啥好？

如何幫助中年女性渡過(guò)更年期，專家們提出種種建議：精神調(diào)節(jié)、健身運(yùn)動(dòng)、藥物治療等，但人們常忽略的飲食調(diào)理是重要措施之一。

更年期婦女月經(jīng)異常變化最為突出。如月經(jīng)變得很頻繁，經(jīng)血量增多，出血時(shí)間延長(zhǎng)，這就可能引起貧血。遇到這種情況，可多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月經(jīng)紊亂所致的不良癥狀。同時(shí)還要多吃些含鐵銅豐富的綠葉蔬菜和水果，如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。

更年期時(shí)，由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成植物神經(jīng)紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁、神經(jīng)過(guò)敏、易激動(dòng)和陣發(fā)性啼哭等癥狀。出現(xiàn)這種情況除用藥物治療，注意休息和不良刺激外，要多吃一些含維生素B1和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物，維生素B1治療精神抑郁和激動(dòng)有一定作用，煙酸可使血管擴(kuò)張，緩解血管痙攣。另外，還可以吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。

有些女性在絕經(jīng)后，容易出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。這時(shí)要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。大豆能降低血中膽固醇，對(duì)預(yù)防血管硬化有益。另外，還要多吃些含鐵、鈣和維生素多的食物，這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止老年性便秘，減少對(duì)膽固醇的吸收。

另外，由于更年期女性內(nèi)分泌調(diào)解功能減退，可出現(xiàn)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）早吃好：早餐質(zhì)量高，會(huì)使人感到精力充沛，而不注意早餐質(zhì)量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，對(duì)胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

（2）午吃飽：一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

（3）晚吃少：一般晚間活動(dòng)量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對(duì)更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25％～30％，午餐占40％～45％，晚餐占30％左右較為合理。