練瑜伽只能循序漸進

起源于印度的瑜伽是目前廣受推崇的健身方式，近十年來風靡了全世界。在美國，約有1500萬人練習瑜伽，3/4的健身中心設有瑜伽課程。在英國，超過50萬人在學習瑜伽。在我國的發(fā)達地區(qū)，練習瑜伽的人數(shù)約占都市青年的千分之一。瑜伽甚至成為一些臨床醫(yī)師“健康處方”中的一項內(nèi)容。

瑜伽的興起

瑜伽為何讓全世界的人們趨之若鶩？因為在壓力指數(shù)很高的現(xiàn)代社會，練習瑜伽確實可以放松緊繃的身體。

瑜伽讓身體放松的原因，在于其動作都是大范圍的伸展。當關節(jié)肌肉被牽扯到極限的時候，肌腱末端的感受體讓肌肉比較放松，還能感覺每一個關節(jié)的活動，這不僅對于身體有幫助，對于心理也有正面的回饋作用。

瑜伽可能造成的傷害

當愈來愈多的研究認為瑜伽對身體有益時，澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心的研究人員最近卻列出一個運動傷害名單，提出傷害幾率最大的運動項目。其中，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪卷入海中。瑜伽呢？因練習瑜伽而受傷的案例逐年增加，尤其這兩三年，增長了大約三成?；颊咭?0歲左右的女性居多。該研究中心的調(diào)查顯示，1/4練習瑜伽的人都受過傷，其中大多數(shù)是肌腱韌帶受傷。但沒有聽說死亡案例。

瑜伽中的很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是也要當心運動傷害，動作一定要非常緩和。

受傷的患者可能是因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拼命地拉扯肌肉韌帶，或長時間地伸展，很容易出現(xiàn)運動傷害。如肌腱受傷，韌帶拉傷或是拉松，都會使得關節(jié)受損。

練習瑜伽而受傷的原因，可能是老師教導的過程中只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標過高，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是結(jié)果，而是練習的過程。是在一次次的練習中感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調(diào)身體的扭轉(zhuǎn)與伸展，更不是出現(xiàn)競爭心態(tài)——看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢——那很容易受傷。

找個好的瑜伽老師

研究人員認為，要想避免受傷，以及能夠真正學到瑜伽的精髓，老師扮演著關鍵的角色。美國有關部門正在嘗試有關師資的審核制度，目前仍在努力當中。

國內(nèi)這方面更未制度化，有些瑜伽老師只是舞蹈科系畢業(yè)，練習了3～6個月就開始授課。而瑜伽是一種修煉、修持，不只是劈腿或后彎，如果老師沒有正確的觀念，很難保證學員在練習的過程中不受傷。筆者認識的一位瑜伽老師，學習了一年多就開始教學生，迄今已教了三年多。問她怎么能練好瑜伽，她回答：可能我的身體天生就比較柔軟吧。只靠天生筋骨柔軟來教授瑜伽，真替她的學生捏把冷汗！

如何找一位好的瑜伽老師？建議你帶著問題考察老師，看他們對解剖學以及瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個動作及口令能不能完整說明，能否講明做哪些動作時要格外注意安全……當然還要詢問其授課及練習瑜伽的資歷。

在練習過程中切記，有任何問題都要隨時停下來請教老師。如果某一個動作很難達到標準姿勢，不要過度勉強，這是因為你的身體還沒有準備好。千萬不要帶著比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在的深層感受，每個人的領悟都不相同。