產(chǎn)后半年是身材恢復(fù)的最后期限嗎？

十月懷胎，一朝分娩。在緊張忙碌地度過了產(chǎn)假后，新媽媽要重新回到工作崗位了。這時(shí)，她們不得不面對一個(gè)“殘酷”的現(xiàn)實(shí)，就是過去的漂亮衣服幾乎一件都穿不上了。而且，近日有媒體稱“產(chǎn)后半年內(nèi)，如果身材沒有恢復(fù)到過去水平，就很難再改變了”的說法，這更令她們心情沮喪。就此問題，記者咨詢了北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任王琪和北京體育大學(xué)王安利教授。兩位專家都對這個(gè)說法給予了否定。

王琪主任說，女性懷孕生子后的體重一般會(huì)增加5公斤左右、甚至更多，體型變成典型的少婦身材，表現(xiàn)在乳房增大、下垂，腹壁松弛下垂，臀部下垂，這和整個(gè)孕期、哺乳期營養(yǎng)攝入充分甚至過度，以及鍛煉不足有關(guān)。事實(shí)上，在坐月子時(shí)，女性朋友就可以進(jìn)行扭腰、踢腿、伸展體操等一些輕微的活動(dòng)，順產(chǎn)后42天、剖腹產(chǎn)后3個(gè)月就應(yīng)該進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橐牖謴?fù)身材還是要靠鍛煉身體。實(shí)際情況是，因?yàn)檎疹櫤⒆?，再加上?huì)陰側(cè)切以及剖腹產(chǎn)顧忌傷口等，多數(shù)新媽媽很難堅(jiān)持鍛煉。王主任為她們推薦了一種適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)量較小的被動(dòng)鍛煉“Inch by Inch”，這種來自美國的訓(xùn)練方式主要是通過機(jī)器來幫助人體耗能。另外，王主任建議，如果條件允許，產(chǎn)后減肥最好參加一些健身俱樂部，請專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，效果可能會(huì)更好。

王安利教授也認(rèn)為，減肥沒有什么最后期限只說，但也不可能一蹴而就。減肥應(yīng)當(dāng)是一個(gè)緩慢的過程，只要達(dá)到熱能負(fù)平衡，也就是說，消耗多、補(bǔ)充得少就可以減肥。產(chǎn)后減肥首先要糾正錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和做法：

一、希望一兩個(gè)月內(nèi)就能減到理想水平?？焖贉p肥多數(shù)是通過“饑餓＋過分運(yùn)動(dòng)”達(dá)到的。這樣做的結(jié)果可能會(huì)使人瘦得比較快，但是同時(shí)也會(huì)對機(jī)體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重（體內(nèi)除脂肪外的成分）減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，比如乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。而過分鍛煉又可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，如運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉酸痛等，不僅不利于產(chǎn)后的體能恢復(fù)，而且會(huì)使鍛煉得信心大打折扣，還可能影響嬰兒的健康。減肥速度過快，減肥后體重反彈的可能性也大大增加了，這是因?yàn)闇p肥速度過快，達(dá)到一定水平后，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)大幅度降低。這是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，以免對機(jī)體造成進(jìn)一步損害，而此時(shí)，人體的吸收能力卻大大提高了，一旦意志下降，恢復(fù)正常飲食，極容易出現(xiàn)體重的反彈。因此，減肥速度應(yīng)該控制在一星期減掉一公斤左右。

二、很多人認(rèn)為生完孩子后肚皮上的肉多，所以主要應(yīng)減掉腹部的贅肉。光減局部的脂肪是不可能的，因?yàn)槿碇臼请S機(jī)分配的，在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪的動(dòng)員也是隨機(jī)的。只有全身脂肪都減少了，肚皮上的脂肪才會(huì)隨之減少，不可以簡單地理解為“練哪兒就減哪兒”。

三、通過穿捂汗服、裹保鮮膜來減肥。這些做法只是減掉了體內(nèi)的水分而已，真正的減肥是減少多余的脂肪，而不是減少體內(nèi)的水分。過分的水分丟失會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，使機(jī)體產(chǎn)生中毒癥狀，而少量的控制飲水對控制體重又沒有任何意義，只要喝水，丟失的水分就會(huì)迅速得到補(bǔ)充。

王教授認(rèn)為，產(chǎn)后婦女的減肥總的原則是“適量節(jié)食＋合理運(yùn)動(dòng)”。對絕大多數(shù)產(chǎn)后婦女，最安全有效的減肥方式是有氧鍛煉＋適宜的力量練習(xí)。走是最常見、最安全的有氧活動(dòng)。開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。

健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。力量練習(xí)，即阻力練習(xí)，比如下蹲、爬樓、小啞鈴等都是適宜的力量練習(xí)方式。力量練習(xí)可減少瘦體重的丟失，防止肌肉萎縮，甚至可使肌肉組織增加。而肌肉組織增加可以提高人體安靜時(shí)的代謝率，也就是說，讓你坐著、站著、躺著都能消耗更多的能量。這樣就更有利于鞏固減肥成果，而且也會(huì)使整個(gè)機(jī)體的張力增加，使機(jī)體更緊湊、更挺拔更有活力。此外，產(chǎn)后的婦女鍛煉原則是，不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要長些，逐漸把每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長到30分鐘以上。強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)主要消耗的是體內(nèi)的糖分而不是脂肪，不利于減肥，而且也更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。