遠(yuǎn)離乳腺癌

歐美一些國家乳腺癌的發(fā)病率比我們國家高，他們在這方面所進(jìn)行的研究也更多一些，下面讓我們看看國外專家在預(yù)防乳腺癌方面的一些建議：

養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣

研究表明，處于更年期前后的女性經(jīng)常鍛煉身體能夠使患乳腺癌的機(jī)會(huì)降低60％。鍛煉的時(shí)間每周不少于4小時(shí)，鍛煉的形式有散步、舉重或做一些其他用手和臂的體力勞動(dòng)。

注意自己的體重變化

鍛煉能夠減輕患乳腺癌幾率的另一個(gè)原因是它能夠減輕體重。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，若女性在18歲以后體重增加20到25公斤，與那些體重僅僅增加幾公斤的女性相比，進(jìn)入更年期后，患乳腺癌的機(jī)會(huì)會(huì)增加1倍。因此，女性從年輕時(shí)就應(yīng)該控制體重。

盡量不要飲酒

北卡洛林那大學(xué)的流行病學(xué)和營養(yǎng)學(xué)專家萊諾爾?科美爾教授通過研究發(fā)現(xiàn)，女性飲酒是患乳腺癌的一個(gè)潛在危險(xiǎn)。女性每天飲1杯白酒，患乳腺癌的機(jī)會(huì)會(huì)增加11％，每天飲兩杯，增加24％，每天飲兩杯以上，增加40％。因此，專家建議女性盡量少飲酒或不飲酒，如果無法戒除飲酒，那應(yīng)該把飲酒量控制在1周3杯以內(nèi)。

多曬太陽

最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和β-胡蘿卜素不能預(yù)防乳腺癌，而維生素D可以。北加利福尼亞癌癥研究中心的艾斯?fàn)?約翰博士解釋了為什么美國南方女性患乳腺癌的人數(shù)比北方女性少的原因，那是因?yàn)槟戏疥柟獬渥?，人體皮膚吸收陽光后會(huì)產(chǎn)生大量維生素D，起到了防癌的作用。他還建議，每天曬太陽10到15分鐘就能使我們的身體獲得足夠的維生素D。

適時(shí)補(bǔ)充維生素D

如果你擔(dān)心曬太陽起不到應(yīng)有的作用，你不妨有針對(duì)性地補(bǔ)充維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天攝入200個(gè)國際單位（IU）的維生素D（相當(dāng)于兩杯維生素D強(qiáng)化牛奶），患乳腺癌的幾率會(huì)減少30％。因此，專家建議，50歲或年輕一點(diǎn)兒的女性每天至少要補(bǔ)充200個(gè)國際單位的維生素D，50歲以上的女性每天要補(bǔ)充400到600個(gè)國際單位的維生素D。