中醫(yī)古籍

  • 百步走不如抖一抖

    百步走是中老年人養(yǎng)生的傳統(tǒng)妙方，而抖一抖身軀則對(duì)慢性病患者更有顯著的療效。

    抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏之術(shù)。其動(dòng)作要領(lǐng)是：挺胸直立，兩足分立與肩同，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺(jué)胸肌震動(dòng)為度，不宜用力過(guò)猛，以舒服為佳。時(shí)間3～5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。

    堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

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