秋季養(yǎng)生忌讓“秋愁”上心頭

秋風(fēng)蕭瑟，秋雨凄涼。的確，在秋三月里，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂(yōu)愁纏心。因此，秋季養(yǎng)生忌讓“秋愁”上心頭。

當(dāng)然，秋風(fēng)秋雨易使人憂(yōu)愁，并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡的情緒。在夏日里，由于陽(yáng)光充足，這種“褪黑激素”分泌較少。入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多的分泌，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易委靡不振。這就是古人說(shuō)的“天昏昏兮人郁郁”。

此外，氣候規(guī)律表明，每一次秋風(fēng)秋雨，往往伴隨著一次冷空氣的活動(dòng)，所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀。這就是人們常說(shuō)的“低溫抑郁癥”。

那么，怎樣預(yù)防或減輕“秋愁”這種不良情緒呢？

現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)家們指出，比較有效的辦法：一是起居要有規(guī)律；二是注意體育鍛煉；三是要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、雞蛋、肉類(lèi)和豆類(lèi)等），在情緒低落時(shí)，可適當(dāng)飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。在秋雨連綿之時(shí)，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”分泌。

不過(guò)，“秋愁”既然是一種“心病”，心理調(diào)節(jié)就非常重要。在秋日里，要少看一些感情纏綿、充滿(mǎn)失意情緒的小說(shuō)和電視劇。同時(shí)，要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。外出游玩，不宜去那些草木枯黃的荒涼曠野，宜多登高遠(yuǎn)眺，“看萬(wàn)山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實(shí)，定會(huì)心曠神怡，百愁皆消。