夏季養(yǎng)心功

夏季是人體的新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動(dòng)多，活動(dòng)量也相對(duì)增大。加之夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時(shí)間也較其他季節(jié)少一些。因而，體內(nèi)消耗的能量多，血液循環(huán)加快，出汗亦多。顯而易見，在這個(gè)季節(jié)心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說法。《素問·四氣調(diào)神論》中指出：夏季的3個(gè)月，是萬物繁茂秀美的時(shí)刻，地氣上升而形成云，天氣下降而為雨，天地之氣相交，萬物方可生長(zhǎng)旺盛。在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)赝硭缙?，不要厭惡長(zhǎng)日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應(yīng)夏天的氣候，心情暢達(dá)，氣血宣暢，通泄自如，對(duì)外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的氣候、保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑郁，起居亦違背晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律，就容易損傷心臟。

夏季養(yǎng)心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候，早起以順應(yīng)晝長(zhǎng)的規(guī)律。二是在衣著方面，夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內(nèi)水分，以補(bǔ)充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又有養(yǎng)生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會(huì)增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使心跳加快，血壓升高，容易發(fā)生心血管方面的疾病。而暢達(dá)、輕松的情緒，則是緩和心臟負(fù)擔(dān)的一種好方法。

此外，宜練習(xí)養(yǎng)心功法，這對(duì)于身體健康是十分有益的。在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法。方法如下：

（1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時(shí)手握住健身環(huán)，則效果更佳。

（2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10～15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動(dòng)作如前。這種動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。

（3）手足爭(zhēng)力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭(zhēng)。然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。這種動(dòng)作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用。

（4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動(dòng)，叩齒10～15次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。