《常見中老年疾病防治》 康復(fù)調(diào)理

1．養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣及攝取有益于排便的食物。本病以腸道津虧、傳導(dǎo)無(wú)力或氣機(jī)郁滯為病理特點(diǎn)，故食宜清淡滑潤(rùn)之品，如蔬菜、水果、豆?jié){、小豆、麻油等。少食辛辣煎炸、甘膩之品，以防滯中膩膈，助熱傷津加重病情。

2．鼓勵(lì)飲水，便秘患者每天應(yīng)飲2000～3000ml水，分3～4次，喝白開水或加入一點(diǎn)食鹽。特別要養(yǎng)成晨起空腹喝1杯溫涼開水的習(xí)慣，以潤(rùn)濕消化道，軟化糞塊，緩解大便。

3．吃潤(rùn)腸軟便食物，能夠保持大便濕軟的食物很多，如蜂蜜、大棗、果脯、新鮮水果（香蕉、蘋果、梨等）、核桃仁、黑芝麻及瓊脂、涼粉等。

飲食的寒溫之性應(yīng)根據(jù)病證寒熱性質(zhì)不同而進(jìn)行調(diào)配選用。同時(shí)膳食結(jié)構(gòu)要做到合理。注意粗細(xì)糧搭配，力求主食品多樣化，既可提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)增加潤(rùn)腸食物，如植物油、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻等；以及含纖維食物，如粗糧、麥麩食品、豆類、芹菜、韭菜等，以增加腸道的蠕動(dòng)功能。并可多食產(chǎn)氣食品，如土豆汁、蘿卜等，亦可奏利便之效。

4．保持心情安定舒暢，日常生活中注意多動(dòng)少靜，鍛煉腹肌張力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，定時(shí)排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意立即去廁所，排便姿勢(shì)要舒適，應(yīng)盡可能排凈。

5．參加力所能及的體育鍛煉，并根據(jù)個(gè)人情況，按以下方法自我按摩，早晨起床前及晚上睡前作一次，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

（1）指揉中腹：右手中指附著于中脘穴，稍用力，余指貼附在腹部，然后作順時(shí)針揉動(dòng)約30次。

（2）揉按天樞：兩手中指附著天樞穴，稍作用力，余手指點(diǎn)附在腹，然后由外向內(nèi)揉按約50次。

（3）揉臍摸腹：先用右手掌心按于臍部，左手掌按在右手掌背，作順時(shí)針揉動(dòng)約30次，用力稍輕。

（4）掌推側(cè)腹：用左手掌的內(nèi)側(cè)置附在小腹的左側(cè)，然后用力由上而下推按約30次。