《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 適量運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國思想家伏爾泰的一句名言，一語道破了生命的奧妙，揭示了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防、消除疲勞和健康長壽的要素。體育鍛煉對(duì)中老年人來講尤為重要。中老年人好靜不好動(dòng)、傾向安靜生活，是導(dǎo)致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)因素。所以，中老年人體育鍛煉與營養(yǎng)具有同等重要意義，還能使高密度脂蛋白相對(duì)增高，低密度脂蛋白（促血管硬化、冠心病因子）相對(duì)減少，甘油三酯明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經(jīng)常鍛煉的人血液總?cè)萘靠稍黾?0％或更多，遇到緊張時(shí)血壓不至于過度升高，并降低心肌梗塞和腦卒中的危險(xiǎn)性。此外，體育鍛煉還能增強(qiáng)人體的免疫力，減少感冒等感染性疾病的發(fā)生。有人對(duì)80多名經(jīng)常打太極拳的老人觀察，在同一年齡組，打拳組高血壓的患病率比不打拳組要低一半以上，發(fā)生高血壓的年齡期也推遲10～15年。也有人對(duì)40歲以上知識(shí)分子進(jìn)行調(diào)查，不經(jīng)常參加鍛煉者，冠心病的發(fā)病率比經(jīng)常參加體育鍛煉者高出2倍。

體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。千萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，而是應(yīng)該作為一天生活中的必修課，天天雷打不動(dòng)。體育鍛煉的最佳時(shí)間是清晨起床后，每天半小時(shí)左右，上午和下午如能再參加工（課）間操，那更為理想。寒冬臘月天氣寒冷，也可改在傍晚進(jìn)行。鍛煉項(xiàng)目可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、散步、登高運(yùn)動(dòng)、球類或足健療法等，不必作硬性規(guī)定，但需注意的是運(yùn)動(dòng)量掌握要適度。

一般以鍛煉完畢，冬天自覺感到全身暖和；夏天微微出汗但不覺得心跳為度。千萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉滿頭大汗、氣喘、心跳，這樣對(duì)年老體弱多病的人非但無益，有時(shí)反而有害，甚至發(fā)生意外。

這里介紹一套給中老年知識(shí)分子的健身操：