《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 散步

散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。

散步的要領(lǐng)：

1．散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共剑駝t便達(dá)不到鍛煉目的。

2．步履宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)。這樣，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈運(yùn)動(dòng)所不及的。

3．散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。

4．散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對(duì)年老體弱有病的人，尤應(yīng)注意，否則有害身體。

5．散步的速度：分緩步（指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60～70步，這種散步適于年老體弱及飯后運(yùn)動(dòng)）；快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久久行之，有振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）；和逍遙步（指散步時(shí)且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來(lái)稍休息，繼而再走?；蚩觳揭怀蹋倬彶揭欢?，這種走走停停、快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。

散步養(yǎng)生健身要取得效率，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是持之以恒，日久天長(zhǎng)，方可顯現(xiàn)出來(lái)。