享受冰雪樂趣 遠(yuǎn)離損傷煩惱

寒假期間，北方雖然冰天雪地，但冰雪運(yùn)動(dòng)獨(dú)有的魅力卻擋不住喜愛的人們，年輕人爭先恐后，中老年人也躍躍欲試，挑戰(zhàn)自我。因此，冰雪運(yùn)動(dòng)造成的意外損傷也時(shí)有發(fā)生。

扭傷是因?yàn)樾D(zhuǎn)、牽拉或肌肉猛烈而不協(xié)調(diào)的間接暴力，使關(guān)節(jié)突然發(fā)生超出生理范圍的活動(dòng)，引起的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等組織發(fā)生的撕裂、斷裂或移位等損傷。扭傷可造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，同時(shí)伴有疼痛、腫脹、皮下淤血、關(guān)節(jié)功能障礙等。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，并引發(fā)關(guān)節(jié)半脫位或脫位。同時(shí)合并關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜和軟骨損傷。

扭傷主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。冰雪運(yùn)動(dòng)中踝、膝、腕部位扭傷的發(fā)病率尤為突出。

肌肉拉傷是最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，為肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起。由于從事體育活動(dòng)準(zhǔn)備不充分等多種原因，使肌肉的生理機(jī)能尚未適應(yīng)和達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)；或沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，負(fù)荷肌肉的彈性較差、力量較弱；或疲勞過度使肌肉機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低；或在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈的收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然過度拉長超過了肌肉本身的拉伸極限（被動(dòng)拉傷）；技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或做動(dòng)作時(shí)注意力不集中；以及氣溫過低、濕度過大、場地器材質(zhì)量較差等都可以引起肌肉拉傷。

肌肉拉傷后受損部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張所形成的索條狀硬塊，觸痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

怎樣預(yù)防扭傷、肌肉拉傷呢？

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 從生理學(xué)角度分析，運(yùn)動(dòng)者要使體溫快速上升，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，提高肌肉力量、彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。從心理學(xué)角度分析，參與者的注意力應(yīng)盡快集中到所參與的運(yùn)動(dòng)中來，并能夠調(diào)動(dòng)機(jī)體各運(yùn)動(dòng)器官、系統(tǒng)統(tǒng)一協(xié)調(diào)，為正式參與活動(dòng)做好充分的心理準(zhǔn)備。

熟練掌握技術(shù) 熟練掌握正確技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技巧是預(yù)防扭傷、肌肉拉傷的關(guān)鍵。基本技術(shù)動(dòng)作和基本技能的學(xué)習(xí)應(yīng)掌握由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 要根據(jù)年齡、身體狀況等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做到量力而行。在活動(dòng)中要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦出現(xiàn)疲勞反應(yīng)，應(yīng)立刻休息調(diào)整體力。

加強(qiáng)體能訓(xùn)練 平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)易損傷部位關(guān)節(jié)、肌肉的力量、柔韌性和靈活性的練習(xí)，使身體各部分得到協(xié)調(diào)、均衡發(fā)展，提高自身的身體素質(zhì)。

加強(qiáng)自我保護(hù) 在低溫條件下參與運(yùn)動(dòng)，衣著要輕便保暖。既保持體溫，又有利于運(yùn)動(dòng)。如果發(fā)生意外應(yīng)順勢而為，掌握自我保護(hù)技巧。（路鵬）