自我按摩怎樣找穴位

范宇鵬 廣東省中醫(yī)院

找不準穴位真發(fā)愁

原來穴位可以這樣找

現(xiàn)在書刊、報紙上介紹了很多行之有效的中醫(yī)經絡穴位保健法，但要真正做起來，許多朋友都會覺得不知從何入手。最大的困難，還是怕找不準穴位。

中醫(yī)經絡包括十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋、十二皮部、七百多個傳統(tǒng)穴位。非專業(yè)人士很難記住如此多的穴位，更別說找準位置了。

穴位都找不到，又何談保健呢？其實找穴位并非我們想象的那般困難，因為穴位好比我們身體的報警器，如果我們生病了，經絡、臟腑出現(xiàn)了問題，身體上特定的部位就會變得敏感，輕輕按壓就會非常酸脹，就像報警器亮起了紅燈、拉響了警笛一樣。這就是中醫(yī)所說的“有諸內必形諸外”。

這些特定的部位，多在重點穴位或是經絡循行部位上，還有一部分在一些特定的反射點或反射區(qū)上，比如足底按摩反射區(qū)。所以，找不到穴位的標準位置沒有關系，找到您自己的反應點，才更具意義。因為這些反應點不但是“報警器”，還是“調節(jié)器”。經常按揉這些反應點，我們會在不知不覺中告別亞健康，調理好體質，從而起到養(yǎng)生保健作用。

原來穴位可以這樣找

循經定位：這是比較專業(yè)的一種方法。比如說拉肚子了，就重點在脾經尋找壓痛點，進行按壓或艾灸。這種方法不需要特意記穴位，但還是要知道經絡的大體循行路線。

如果不知道經絡走行怎么辦？下面介紹更簡單的方法。

臟腑體表投影區(qū)：臟腑有直接對應的體表位置，比如胃痛就在胃部的體表投影區(qū)找，腹痛就在腹部的投影區(qū)找。

例如，冠心病心絞痛的病人，常常在左側背部心臟投影區(qū)的位置有一個痛點，按下去酸脹感很強，甚至不按時都會覺得很不舒服。有人描述為“像是一根生銹的釘子釘在背上一樣”，多么形象。這種感覺在休息好時會消失，勞累、生氣、受冷時會加重，它能十分敏感地預測出病情變化。臨床上囑患者家屬每天幫助按摩，或有虛寒表現(xiàn)時用艾灸，多可起到緩解冠心病癥狀的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作壓力大或情緒不穩(wěn)定，也常常表現(xiàn)為胸悶、氣短、心悸，取此部位也多有良效。

四肢交叉部位取穴：先定位好病灶，以臍為參照點，左右、上下交叉取穴。比如左側踝關節(jié)扭傷，可在右側手腕關節(jié)處找到痛點，按壓這個痛點可以緩解扭傷癥狀。再比如坐骨神經痛，一般是從臀部開始并向腿部放射，所以在對側的肩關節(jié)可以找到一個異常酸痛的點，按壓此點可迅速止痛。這便是平衡針灸學中的臀痛穴。

全息反射區(qū)：全息反射區(qū)是指足部反射區(qū)和耳郭反射區(qū)。這些反射區(qū)也不需要記，買一張圖，有什么不舒服，隨查隨用。再告訴您一個偷懶的小竅門：找一間比較正規(guī)的推拿按摩中心，做一次全身按摩，記下自己的痛點，回家后天天按摩這些部位就行了。

找準穴位還不夠

僅僅是找到了自己的反應點和反應區(qū)還不夠，還要了解一下，會出現(xiàn)哪些反應。

壓痛：它是一種酸、麻、脹、痛的感覺。有些人還會出現(xiàn)痛感沿經絡傳遞的特點，而且病情越重，經絡阻塞越嚴重，痛感越強。每天按摩它，經絡通暢后，痛感會越來越輕，軀體癥狀也會隨之好轉。

硬結：經常做肩背部按摩的人多會有此體驗，如久坐或肩頸部過于緊張時，在緊張的部位就會有結節(jié)出現(xiàn)。有一位針灸專家總結出一種治療頸椎病的方法，就是直接針刺在肌肉緊張，特別是有結節(jié)的部位，療效肯定。

感覺敏感：如稍一刺激，皮膚便會刺癢。這種表現(xiàn)多出現(xiàn)在覆蓋皮膚面積較大的一些按摩手法上。如拍法，有人在運用拍法時會覺得并不是很痛，但皮膚刺癢難忍，甚至會迅速發(fā)紅。這時可改成半握拳敲打，力度更加深透，癢感會減輕。敲打一段時間后，軀體癥狀可改善，刺癢感也會消失。那時再用中等力度拍打經絡，進行日常保健即可。

溫度變化：最常見的就是很多陽虛體質的人，腰部（腎俞）非常涼，還有些婦女，特別是產后常常小腹如冰，與身體其他部位的溫差非常明顯，用手一試便知。這些人用灸法就再合適不過了。

選準反應點，運用正確的方法，并經過一段時間的自我調養(yǎng)，反應點疼痛會減輕，硬結也可變小或消失，原來發(fā)涼的部位能由涼轉暖。到時，您的健康就上了一個新臺階。