如何提高睡眠質(zhì)量

以下原則尤其適用于慢性失眠患者：

避免飲酒和含咖啡因的飲品，避免吸煙，尤其在傍晚以后；

睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食難以消化的食物；

晚飯后，不可大量飲水，以減少夜尿；

做好睡前準(zhǔn)備，如無(wú)睡意可通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式使自己放松；

臥室的環(huán)境要有利于睡眠，如適宜的溫度、光線(xiàn)等；

就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠。如果15～30分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，應(yīng)該離開(kāi)臥室，待感到睡意后，再回到床上；

每天在同一時(shí)間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘達(dá)到這一目的；

保持規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前不可進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；

如果要午休，在下午3時(shí)前睡20～30分鐘，不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)使精神不振。（云集）