數(shù)綿羊不妨馬虎些

人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠當(dāng)中度過，不過對(duì)于有些人來說，入睡可是個(gè)大問題。而人們也想出了種種方法來對(duì)付失眠。很多人有過這樣的經(jīng)歷，睡不著時(shí)就數(shù)綿羊，甚至從數(shù)綿羊再數(shù)到烤羊腿，結(jié)果越數(shù)越精神。

北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴指出，的確存在有人在失眠時(shí)數(shù)數(shù)越數(shù)越精神的情況，這和他們數(shù)的時(shí)候太過認(rèn)真，導(dǎo)致大腦活躍有關(guān)。其實(shí)，數(shù)綿羊的目的在于讓人放松，應(yīng)該很自然，不能強(qiáng)調(diào)自己數(shù)到哪兒了，否則關(guān)注度越高人的思維就越活躍，也就越精神。

除了數(shù)數(shù)還可以通過暗示法改善自己的失眠狀態(tài)：睡不著時(shí)可暗示自己很累，先告訴自己的腳很累，之后是腿肚子很沉重，再暗示自己的頭也很沉重；或通過有規(guī)律的深呼吸改變自己的失眠狀態(tài)。這都是通過精神放松使人逐漸產(chǎn)生困意。此時(shí)一定要排除雜念，安靜下來，讓自己的思想集中在一點(diǎn)上，并逐漸由一點(diǎn)集中到另一點(diǎn)，而且不能試一下就放棄。

喝牛奶也可以促進(jìn)睡眠，但效果并非立竿見影。而喝酒則不可取，因?yàn)樯倭匡嬀瓶善鸬脚d奮作用，只有大量飲酒才能抑制神經(jīng)中樞，使人昏昏沉沉，卻危害身體。

很多人都不敢服用安眠藥，擔(dān)心造成藥物依賴或?qū)ι眢w有害。詹淑琴指出，其實(shí)偶爾在失眠時(shí)服安眠藥對(duì)人是無(wú)害的，也不會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。如果躺在床上超過半小時(shí)還睡不著，或者失眠已經(jīng)影響到第二天工作，都可以考慮服藥。服用安眠類藥物最好在睡前半小時(shí)，而不要等到半夜睡不著時(shí)才爬起來吃藥。(楊鳳立)