常做保健操　壯腰護脊好

腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。除了在工作中注意掌握姿勢外，還要注意時常起身伸展一下雙臂，你家的臥室也可以變成“健身房”，別只躺著，鍛煉一下吧。

第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。

第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部靠近，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四節(jié)：四肢抱緊，坐在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側，放松，重復10次。

第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。（胡安仁）