健腦養(yǎng)心練站樁

我患上慢性支氣管炎十幾年了，天氣一涼，咳痰氣喘就找上門來。由于治療不夠徹底，這兩年還出現(xiàn)了心功能的損害，一犯起病來，別說跑步了，就是平地上走幾百米也覺得累得慌。

針對我的這種身體情況，醫(yī)生指出，除藥物治療外，靠運動來提高體質，減少發(fā)病才是治本之策?？晌疑眢w這么差，選擇什么運動方式好呢?根據(jù)專家建議，活動幅度小，不受場地環(huán)境限制的站樁功法，成了我鍛煉的首選。

站樁療法是靜功練習最常用的姿勢。可別小看它只是一種安靜的站立，其實人體內的真氣卻在隨著意念的引導在體內川流不息。站樁時，人體四肢不是完全直立的，而是保持一定的彎度，正是這種姿勢使肌肉得到輕微活動，組織中的毛細血管就會大量開放，增強血液循環(huán)。

醫(yī)學研究表明，站樁前及站樁1小時后做血液常規(guī)檢查，紅血球、白血球、血紅蛋白均有增加。眾所周知，血紅蛋白是體內氧氣的運輸者。當它經(jīng)過肺部時，能吸收氧氣，釋放二氧化碳；而流到體內各組織時，又能將所攜帶的氧釋放出來，同時帶走二氧化碳。站樁后血紅蛋白的增加，給人體組織帶來了充足的氧氣，人體就會感到全身舒暢，給大腦帶來一種良性的向刺激。所以我感到，站樁是冶療慢性疾病，延緩器官衰老的一種好方法，尤其適合體質較差的中老年人。

站樁的基本方法是：選擇一個安靜溫暖的場所，平心靜氣，精神放松。兩腳分開站立，兩足平行距離同肩寬。兩膝略彎，向前不過腳尖，臀部不過腳跟。身體重心在兩腳中間，兩腳力量平均。兩手緩緩上提于肚臍左右，肘部微彎，手掌微微張開，沉肩墜肘，兩手間好像有一個氣球。頭身保持正直，臀部好像坐在一個高凳上，雙目似閉非閉，感到全身漂浮，有虛靈挺拔之意。站樁時手足有輕微的麻脹感，皮膚上也有如同螞蟻爬行的感覺，全身會微微發(fā)熱出汗。

在以上基本動作做熟練的基礎上，可以配合呼吸，做以下托舉上焦、推運中焦、分利下焦等動作。

托舉上焦、兩足分立如肩寬，兩手側平舉，掌心向上。先吸氣使小愎脹滿，呼氣時要意想兩掌心上托舉重物，似乎需要用全身之力來托舉方可，而且隨著每次呼吸，重物好像越來越重。這樣反復練習5~10分鐘。

推運中焦、雙足分開站立同肩寬，兩臂側平舉，掌心向外，手指上翹。吸氣時小腹脹滿，呼氣時則雙掌暗暗用勁向外撐開，好像推開一個重物，用力越來越大。反復呼吸，做5~10分鐘。

分利下焦雙足同肩寬站立，兩手掌相合于胸前，大拇指貼胸。吸氣時，兩手慢慢分開，掌心向下壓至小腹前，大拇指貼胸移動。呼氣時則兩手掌慢慢合攏還原。兩手隨呼吸緩慢地運動。注意要保持呼吸的柔和、均勻、細長，切不可喘大氣、粗氣。

摘自：《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/林文忠