漫談骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥在中老年人間是一種常見(jiàn)的的疾病。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在英國(guó)，1/3的女性及1/12的男性都有罹患的骨質(zhì)疏松癥的危機(jī)，而且這個(gè)比例正逐年上升。但是大部分的人卻都忽略骨質(zhì)疏松所會(huì)帶來(lái)的傷害。一般人總是覺(jué)得骨頭是堅(jiān)硬的且靜止的，就像是房子中的鋼筋一般；而且眼睛又看不到，所以大部分的人都漠視骨質(zhì)疏松的危機(jī)。但事實(shí)上，就像身體的其它器官一樣，骨骼是一種活動(dòng)的器官，也持續(xù)的改變。

骨骼是由膠質(zhì)所構(gòu)成的網(wǎng)狀組織，鈣質(zhì)及其它礦物質(zhì)則使它變的堅(jiān)硬，網(wǎng)狀組織中有骨髓和血管。數(shù)百萬(wàn)的骨細(xì)胞散布在其中，不斷地更新。我們體內(nèi)的骨骼大約每十年就會(huì)全部更新一次。當(dāng)我們年輕的時(shí)候，骨骼持續(xù)的成長(zhǎng)，并且越來(lái)越緊密和強(qiáng)壯，在25－30歲時(shí)，骨質(zhì)密度達(dá)到高峰，但之后卻逐漸流失。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的速度也越來(lái)越快。骨骼中的空隙越來(lái)越大，我們的骨骼也越來(lái)越脆弱。除非你有采取防范骨質(zhì)流失的行動(dòng)，否則骨質(zhì)疏松幾乎是難以避免的，特別是對(duì)婦女而言，停經(jīng)后女性荷爾蒙的減少，骨質(zhì)流失的更嚴(yán)重，手腕、脊柱及臀部的骨骼都容易受傷。

影響骨質(zhì)疏松的因素：

１．年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失的越厲害，但是對(duì)兒童及青少年也有影響。

２．女性荷爾蒙的缺乏－更年期婦女的停經(jīng)(特別是45歲前就停經(jīng)的婦女)子宮切除者(特別是卵巢也一并摘除者)厭食癥或運(yùn)動(dòng)過(guò)度也有影響

３．長(zhǎng)期使用類固醇

４．家族遺傳

５．缺乏運(yùn)動(dòng)

６．吸煙

７．飲酒過(guò)量

８．男性的睪丸素分泌不足最大的問(wèn)題在于你可能并沒(méi)有察覺(jué)到你有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，直到某一天你在輕微跌倒時(shí)，摔斷了骨頭才發(fā)現(xiàn)，但卻為時(shí)已晚。因此，最重要的就是要在年輕時(shí)多存骨本，盡量讓自己的骨骼強(qiáng)壯健康。具體來(lái)說(shuō)，就是在三十歲前，盡可能地使骨骼質(zhì)量達(dá)到最大，讓自己有較多的本錢(qián)，面對(duì)三十歲以后人體自然的骨質(zhì)流失。

如果你已經(jīng)超過(guò)三十歲，那你必須增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)韌度。關(guān)鍵在于：

1.多吃富含鈣質(zhì)的食物

2.多運(yùn)動(dòng)，可以使骨頭更強(qiáng)壯。舉例來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手的骨密度就比另一只手要高30％。每周跑步或騎腳踏車(chē)三十分鐘、每天跳五十下…，都可以讓你的骨骼更強(qiáng)壯！