克服亞健康的良策

生活節(jié)奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰(zhàn)。然而，如何持久地、精力充沛地投入學習和工作絕非是一件簡單容易的事情。很多人曾有過精力不濟、情緒低迷、失眠多虞的生活經(jīng)歷，有些人甚至是經(jīng)常性地反復發(fā)生這種現(xiàn)象。這就是近年來逐漸被人們?nèi)找骊P注的醫(yī)學界提出的介于健康和疾病之間的“亞健康”狀態(tài)。

那么，對于“亞健康”問題，我們應該怎么辦？為此，醫(yī)學專家提出了簡便而行之有效的應對良策。

全面而合理的膳食

最科學的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

同時還應注意以下幾個方面：

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。

因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時；所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補鈣和安神。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。

及時而恰當?shù)纳钫{理十分重要?，F(xiàn)代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節(jié)，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。

認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強區(qū)的體力活動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。

及時的心理調節(jié)

美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標志。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調節(jié)及時維持心理平衡。

認識自己的生理周期

每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。

獲據(jù)心理醫(yī)生的幫助

由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節(jié)能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。

調整與休息

持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉，該進行調整與休息了。

運動，是最好的調整

勞逸結合，重視運動

每天，抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調整全身的臟器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節(jié)神經(jīng)，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節(jié)作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

午睡不容忽視

目前，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。