經(jīng)前飲食注意事項

月經(jīng)來潮，標(biāo)志著女性青春期的開始。月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。在經(jīng)期或行經(jīng)期前后發(fā)生的下腹部疼痛，常伴隨有惡心、嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重的可出現(xiàn)面色蒼白、手腳冰冷、冷汗淋漓等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復(fù)發(fā)作，這種癥狀屬于原發(fā)性的痛經(jīng)。多見未婚或未孕的女性，往往生育后就會減輕或消失。

女性經(jīng)期最好別吃這些東西：

1、生冷類：

既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2、辛辣類：

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

3、影響性功能的食品：

菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)該多加注意。在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品，同時要避免過量飲食以下食物：

含咖啡因的飲料

會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經(jīng)痛的禍源

如牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控

巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維生素B的需求。

糖會消耗維生素B群

糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

酒會毒害肝臟

酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

忌吃過量高脂食品

牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質(zhì)需求。

高鈉食物使乳房脹痛

高鈉食物使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。